Conseils, entraînement et diététique
Les bienfaits du vélo elliptique
Eliminer des graisses superflues, travailler son endurance, tonifier ses muscles ou tout simplement maintenir sa forme,
le tout en douceur et en préservant les articulations de tout choc, le vélo elliptique a tout pour séduire. Son succès lui vaut d’être aujourd’hui très
répandu dans les salles de fitness et, depuis peu, à la maison. Une véritable révolution dans le monde du cardio-training.
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Comment exploiter l'intersaison
L’arrivée de l’automne constitue une étape importante dans la saison cycliste. L’intersaison est une période « entre deux » qui doit servir à bien préparer la saison suivante. Faut-il marquer une pause ou au contraire s’entraîner activement en salle ? Doit-on continuer à rouler ? Quelles activités favoriser ? Mode d’emploi.
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Comment préparer l’ascension à vélo d’un col difficile
Galibier, Madeleine, Ventoux, Croix de Fer... Osez l'aventure des cols mythiques!
L’ascension a vélo d’un grand col exige une préparation sérieuse. L’altitude, la longueur de l’ascension, la difficulté de la pente, la chaleur constituent d’importantes contraintes qui, si elles sont mal appréhendées, conduiront inévitablement à l’échec. Ne tentez pas l’aventure avec l’idée d’improviser, vous le regretteriez !
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Entraînement : conseils pratiques
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Un véritable cocktail d’astuces
parfois mal connues du grand public et pourtant simples à mettre en pratique pour se faire
tellement plus plaisir dans ses activités sportives d'endurance. Conseils, entraînement pratique et facile.
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L'entraînement sur home-trainer
Qu’est-ce qu’un home trainer ? A quoi sert-il ? Pourquoi, quand et comment s’entraîner avec un home trainer ? Nous abordons ici le sujet de l’entraînement en hiver et donnons un petit plan d’entraînement sur home trainer en fin d’article.
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S'entraîner avec un cardio-fréquencemètre
Mesurer en temps réel la valeur de l’effort fourni lors d’une activité physique et exploiter cette donnée pour optimiser son entraînement, tester sa forme, calibrer un effort, évaluer ses progrès ou encore perdre du poids : le cardio-frequencemètre remplit cette mission. Explications...
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Training mental et performance
Nos pensées nous contrôlent. A nous de les diriger pour les mettre au service de nos succès. Techniques pour gagner par le mental.
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Amélioration des performances sportives par l'électrostimulation
L’électrostimulation était autrefois une technique d’entraînement réservée aux athlètes. Elle est aujourd’hui largement répandue notamment dans le monde du sport professionnel et amateur et chez les kinésithérapeutes.
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Comment préparer une boisson de l’effort
S’hydrater pendant l’effort est essentiel, mais pas n’importe comment: buvez isotonique !
Explications, conseils et recette pour fabriquer soi-même une boisson économique équivalente a celles proposées dans les magasins spécialisés.
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Conseils du mois
Janvier
En janvier, le travail foncier entrepris en novembre et décembre continue mais l'intensité des sorties augmente. A la mi janvier peut commence le travail au seuil anaérobie dont le but est de repousser la « zone rouge ». On introduira également quelques séances de travail en force.
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Février
Février est un mois important dans la préparation de la saison. Le travail foncier continue et l’intensité augmente mais la durée des sorties diminue.
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Mars
En mars commencent les premières compétitions. Attention à ne pas griller les étapes ! Votre potentiel n’est pas encore atteint. Votre objectif principal sera de travailler l’intensité et la vélocité tout en diminuant les volumes.
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Avril
Récupérez des efforts de mars et travaillez la vélocité.
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Mai
Maintenez votre entraînement. Pratiquez les étirements. L'importance du fer chez le sportif, comment éviter les carences ?
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Juin à Septembre
Comment faire face à la chaleur ? Conseils pour bien s'hydrater. Les oligo-éléments: le zinc.
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Octobre - Novembre
Continuez la pratique du cyclisme. Gardez le moral ! Roulez à la maison !
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Décembre
Décembre est une période cruciale de l'entraînement, indispensable à la bonne préparation de la saison à venir. L'objectif sera de travailler l'endurance et la vélocité (réapprendre à tourner les jambes) et de développer la force musculaire. Il s'agit donc d'effectuer un travail foncier ou travail d'entraînement aérobie. L'intensité reste modérée mais le volume de travail important. La puissance sera travaillée les mois suivants seulement.
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Conseils santé
Perdre efficacement ses graisses par le fractionné
Le fractionné permettrait de brûler 3 fois plus de graisses qu’un exercice d’endurance classique
Le cardio-training est un moyen efficace de brûler ses graisses et de perdre du poids. On sait depuis longtemps que les graisses sont brûlées plus efficacement si l’on respecte une zone cible d’intensité correspondant à environ 70% de sa fréquence cardiaque maximum, c’est à dire une intensité relativement faible. Des études récentes menées en Australie et au Japon révèlent qu’il existe une méthode beaucoup plus efficace pour perdre du poids.
Explications
Hydratation et performance sportive
Eté rime avec danger : si la chaleur est au rendez-vous, attention à la surchauffe !
Quels sont les risques d’une déshydratation ? Comment éviter la surchauffe ? Quand et quoi boire ?
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Musique et performance sportive
Des études scientifiques le confirment : la musique a des effets positifs sur notre corps.
S’il est reconnu qu’elle adoucit les mœurs, la musique aurait bien d’autres vertus bienfaisantes. Certaines musiques et sons ont un pouvoir relaxant, régénérateur et peuvent aider à la concentration, à l’amélioration de la performance et des capacités physiques. La musique, en détournant l’attention du sportif, peut jusqu’à faire oublier la fatigue et la douleur.
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Les oligo-éléments : le fer
Le fer est un minéral qui permet au sang de véhiculer l’oxygène. Chez le sportif devant fournir des efforts physiques importants, le transport en oxygène doit être optimal, donc les apports en fer optimaux ! Toute carence entraîne une baisse importante des performances. Il est donc essentiel de respecter une alimentation adaptée à ses pratiques sportives !
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Les oligo-éléments : le zinc
Le zinc est un oligo-élément essentiel de notre organisme qui joue le rôle de catalyseur dans l’activité de très nombreuses enzymes. Il est particulièrement important pour le sportif car il participe au métabolisme des glucides et des lipides et à la synthèse des protéines. Le zinc intervient essentiellement au niveau de la peau. Il est indispensable au renouvellement cellulaire...
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