Comment trouver l'appareil adapté à vos moyens et à vos objectifs Le vélo spinning est un outil extrêmement efficace pour perdre des graisses, s’entraîner à la maison, garder la forme ou se défouler tout en s’amusant. Une séance de spinning permet de perdre jusqu’à 900 kcal à l’heure ! Les appareils proposés à la vente sont aujourd’hui abordables au grand public. Seulement, de nombreux modèles existent. Comment s’y retrouver et acquérir l’appareil adapté à ses objectifs ? Ce dossier devrait vous éclairer.

Un outil extrêmement efficace pour brûler les calories superflues ! Inventé dans les années 90, le Spinning est un concept original associant musique rythmée et cardio-training exécuté sur un vélo fixe ergonomique ou spin-bike. Pratiqué en groupe ou individuellement, en salle ou chez soi, une séance de Spinning permet de perdre jusqu’à 900 kcal à l’heure ! Un outil redoutablement efficace pour s’entraîner, perdre des graisses ou tout simplement garder la forme ou encore se défouler tout en se divertissant.

L’échauffement sert à préparer le sportif physiquement et mentalement à l’activité. Son intérêt principal : améliorer les performances et réduire les risques de blessures. En s’élançant à froid, on s’expose à des accidents musculaires et articulaires. S’échauffer est donc indispensable. Pourtant, les techniques appliquées ne sont pas toujours bien maîtrisées et l’échauffement peut parfois être inefficace. Explication et conseils pratiques pour s’échauffer efficacement.

Technique d’entraîne-ment autrefois réservée aux athlètes, l’électrothérapie est aujourd’hui largement répandue notamment dans le monde du sport professionnel et amateur et chez les kinésithérapeutes.

Mesurer en temps réel la valeur de l’effort fourni lors d’une activité physique et exploiter cette donnée pour optimiser son entraînement, tester sa forme, calibrer un effort, évaluer ses progrès ou encore perdre du poids : le cardio-frequencemètre remplit cette mission. Explications...

Eliminer des graisses superflues, travailler son endurance, tonifier ses muscles ou tout simplement maintenir sa forme, le tout en douceur et en préservant les articulations de tout choc, le vélo elliptique a tout pour séduire. Son succès lui vaut d’être aujourd’hui très répandu dans les salles de fitness et, depuis peu, à la maison. Une véritable révolution dans le monde du cardio-training.

L’arrivée de l’automne constitue une étape importante dans la saison cycliste. L’intersaison est une période « entre deux » qui doit servir à bien préparer la saison suivante. Faut-il marquer une pause ou au contraire s’entraîner activement en salle ? Doit-on continuer à rouler ? Quelles activités favoriser ? Mode d’emploi.

Galibier, Madeleine, Ventoux, Croix de Fer... Osez l'aventure des cols mythiques!

L’ascension a vélo d’un grand col exige une préparation sérieuse. L’altitude, la longueur de l’ascension, la difficulté de la pente, la chaleur constituent d’importantes contraintes qui, si elles sont mal appréhendées, conduiront inévitablement à l’échec. Ne tentez pas l’aventure avec l’idée d’improviser, vous le regretteriez !

Qu’est-ce qu’un home trainer ? A quoi sert-il ? Pourquoi, quand et comment s’entraîner avec un home trainer ? Nous abordons ici le sujet de l’entraînement en hiver et donnons un petit plan d’entraînement sur home trainer en fin d’article.

Nos pensées nous contrôlent. A nous de les diriger pour les mettre au service de nos succès. Techniques pour gagner par le mental.

Panne sèche après le kilomètre 30. 42,195 kilomètres, c’est la distance qu’il faut tenir pour finir le marathon, objectif ultime de bien des coureurs de fond. Pour l’atteindre, il faut franchir le fameux et tant redouté « mur », cette défaillance physique bien connue des marathoniens, qui se dresse sans prévenir à partir du 30ème kilomètre de course et peut frapper les coureurs les mieux préparés. Qu’est-ce que le mur du marathon, pourquoi « frappe-t-on » le mur et comment repousser ses limites ? Explications et conseils pratiques.

Dynamiques, statiques, actifs, passifs, PNF, balistiques ? De quoi s’y perdre ! Les étirements sont reconnus pour leurs effets bénéfiques tant dans le domaine sportif que médical ou encore au quotidien, en prévention. Simple routine en apparence, il n’en est pourtant rien : s’étirer n’est efficace que si l’on a un objectif précis et que l’on sait quand le faire et comment le faire. De nombreuses méthodes existent : des simples étirements passifs aux techniques du contracté-relâché ou encore aux méthodes balistiques plutôt radicales, voire dangereuses. Comment s’y retrouver ? Conseils pratiques pour bien s’étirer.

Préparation à l’effort, amélioration des performances, prévention des blessures et des courbatures, augmentation de la souplesse, récupération, décontraction, relaxation : de nombreuses vertus ont été attribuées aux étirements, d’où leur intégration systématique dans la préparation physique des sportifs. Une situation renforcée par un phénomène de mode dans les années 80. Qu’en est-il vraiment aujourd’hui ? Depuis quelques années, des études viennent bouleverser les croyances établies. Faut-il encore s’étirer et comment ?

S’hydrater pendant l’effort est essentiel, mais pas n’importe comment: buvez isotonique ! Explications, conseils et recette pour fabriquer soi-même une boisson économique équivalente a celles proposées dans les magasins spécialisés.

En janvier, le travail foncier entrepris en novembre et décembre continue mais l'intensité des sorties augmente. A la mi janvier peut commence le travail au seuil anaérobie dont le but est de repousser la « zone rouge ». On introduira également quelques séances de travail en force. Lire l'article
 

Février