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Comment choisir sa plateforme vibrante ?

par Philippe Baudoin

Comment choisir sa plateforme vibrante  

Conseils pour vous aider dans le choix et l’achat de votre plateforme vibrante

Fort de nombreux bienfaits reconnus, la plateforme vibrante a envahi les salles de fitness et trouve de plus en plus sa place chez les particuliers. Outre la fameuse Power Plate qui a été la toute première plateforme lancée sur le marché, il existe aujourd’hui de nombreuses marques concurrentes proposant une large gamme de prix. Comment s’y retrouver parmi les différents modèles et caractéristiques et faire le bon choix ? Suivez le guide !

Voir aussi : Plateformes vibrantes : pour se muscler et affiner sa silhouette et Avis et comparatif de plateformes vibrantes


Sommaire : Pourquoi acheter une plateforme vibrante ? | Power Plate ou une autre marque ? | Comment choisir sa plateforme vibrante ? | Plateforme oscillante ou plateforme vibrante ? | Derniers conseils avant de vous lancer dans votre achat | Où acheter une plateforme vibrante ? | Conseils pour s’entraîner sur une plateforme vibrante | Voir aussi | Livres

 

Pourquoi acheter une plateforme vibrante ?

L’observation et de nombreuses études scientifiques ont montré l’intérêt des vibrations sur le corps humain. Les Russes ont été pionniers dans ce domaine en utilisant les vibrations pour l’entraînement de leurs sportifs et la préparation des cosmonautes. Les plateformes vibrantes sont aujourd’hui reconnues et utilisées par les professionnels de la santé pour la rééducation fonctionnelle, la relaxation et le renforcement musculaire. Elles mettent en avant de nombreux bienfaits comme la perte de graisses, la musculation, le traitement de la cellulite, l’amélioration de la circulation sanguine, l’amélioration de la souplesse, le tout en seulement quelques minutes d’entraînement hebdomadaire. Surnommée le « micro-onde du fitness », la plateforme vibrante agit vite et efficacement : son efficacité est jusqu’à 6 fois plus grande qu’un entraînement intensif classique. En savoir plus sur les bienfaits des vibrations.

L’intérêt d’avoir une plateforme vibrante à la maison, plutôt que de se déplacer en salle de fitness, est bien sûr de pouvoir s’entraîner chez soi à tout moment. Une séance de 15 à 20 minutes réalisée trois fois par semaine suffit amplement à obtenir de très bons résultats. Quoi de plus pratique, pour de si courtes séances, que de disposer d’un appareil chez soi ! La plateforme vibrante est un outil redoutable pour développer les muscles de l’ensemble du corps mais aussi pour la récupération après une séance d’entraînement physique soutenue (footing, vélo, natation, etc.) ou tout simplement en fin de journée après une dure journée de travail.

Attention, toutes les plateformes vibrantes ne se valent pas. Elles affichent par ailleurs des prix très différents. Choisissez votre appareil selon vos objectifs. Méfiez-vous des appareils de début de gamme dont la technologie peut laisser à désirer et dont les performances ne seront peut-être pas à la hauteur de ce que vous attendez de ces machines. Pour une utilisation régulière voire intensive, il n’y a pas de secret, vous devrez consacrer un certain budget. On trouve aujourd’hui de bonnes plateformes à partir de 800 à 1000 €. Chez Power Plate, l’entrée de gamme débute à environ 3000 euros.

 

Power Plate ou une autre marque ?

Bien que le terme « power plate » soit aujourd’hui assimilé aux plateformes vibrantes, cette dénomination est un abus de langage. Power Plate ® est en effet une marque déposée. Son inventeur, Guus van der Meer, a conçu et breveté la machine en 1999 après avoir exploité les résultats des études menées en Russie et en Europe sur les vibrations et constaté lui-même leurs effets positifs sur l’entraînement des sportifs (voir l’encadré de notre article sur l'histoire des vibrations : de Charcot à la plateforme vibrante).

La force de la marque est d’avoir mené de nombreuses études scientifiques sur sa plateforme, 40 à ce jour, pour en démontrer les effets positifs (lire les études menées par Power Plate ®). Ces études lui permettent d’obtenir en 2010 la certification « Dispositif médical de classe 2 » et ainsi de se démarquer de ses concurrents. Power Plate ® peut ainsi revendiquer les bienfaits de sa plateforme sur la santé, chiffres à l’appui. La plateforme reçoit en 2003 le prix de l’innovation Esthétique et en 2005 le prix du meilleur appareil antivieillissement.

 

Comment choisir sa plateforme vibrante ?

Pour bien choisir sa plateforme vibrante, il faut définir l’objectif recherché :

  • Musculation, rééducation, récupération ou esthétique : la fréquence et le type des vibrations orientera votre choix. Plus l’appareil dispose d’une gamme élargie de fréquences, plus il sera polyvalent.
  • Utilisation intensive (multi-utilisateurs, utilisation en groupe) : choisissez une structure robuste (cadre métallique de préférence) et un moteur puissant. Privilégiez un modèle semi-professionnel ou professionnel. Pour une utilisation en toute autonomie, privilégiez un modèle disposant d’un coach virtuel.
  • Utilisation régulière et confortable : optez pour un modèle de préférence à structure ergonomique et disposant de 2 consoles et d’une télécommande.

 
Les critères fondamentaux

La fréquence des vibrations : 30 à 50 Hz pour la musculation

La fréquence des vibrations détermine le type d’activité réalisée sur la plateforme : musculation, rééducation, relaxation, stimulation de la circulation sanguine (combattre la cellulite). Ce paramètre est donc un point déterminant pour l’achat de votre plaque vibrante. Plus la gamme de fréquences disponibles est étendue, plus votre appareil sera polyvalent. Les fréquences basses (moins de 30 Hz) sont à utiliser pour la rééducation et la relaxation. Les fréquences au-delà (30 à 50 Hz voire plus) servent à la musculation. En général, les plateformes vibrantes à destination du grand public sont prévues pour la musculation. Si votre objectif est la rééducation, vérifiez bien les caractéristiques de l’appareil. Certains appareils permettent de régler la fréquence de manière précise, par exemple par paliers de 5 Hz. Cette possibilité n'est pas forcément un critère important pour le choix de votre plateforme mais peut s’avérer utile pour optimiser le réglage de l’appareil et obtenir un confort optimal.

Type d'activité :Fréquence des vibrations
Musculation30 – 50 Hz
Rééducation fonctionnelle, proprioception10 – 20 Hz
Relaxation, massage, stimulation sanguine10 – 20 Hz

 
L’amplitude des vibrations : 4 millimètres minimum

Elle correspond à la distance maximale parcourue verticalement par le plateau vibrant (écart entre sa position fixe et sa position extrême). L'amplitude détermine l'intensité des vibrations. Plus elle est élevée, plus les vibrations agissent en intensité et en distance. Une bonne plateforme offre des amplitudes d’au moins 4 millimètres. Les plateformes oscillantes proposent, de par leur structure, des amplitudes plus élevées, 10 à 15 millimètres en général. La plupart des appareils offrent 2 positions d’amplitude : une amplitude basse et une amplitude haute.

La nature des vibrations

Il existe des plateformes oscillantes et des plateformes vibrantes. Le choix de la technologie dépend de vos objectifs et de votre budget. Nous expliquons la différence dans la section suivante.

Attention, toutes les plateformes ne se ressemblent pas. La nature des vibrations est importante pour le choix de votre appareil. Pour être le plus efficace possible, le mouvement vibratoire doit être tridimensionnel (triplan), c’est-à-dire s’opérer selon 3 axes spatiaux. Cette caractéristique permet que tous les groupes musculaires travaillent alors que dans un mouvement longitudinal, seuls les muscles orientés dans le sens du mouvement sont sollicités. Le mouvement triplan s’avère aussi plus efficace dans la lutte contre la cellulite.

La taille du plateau : suffisamment large pour réaliser toutes les postures de manière confortable

La dimension du plateau est un paramètre important dans le choix de votre plaque vibrante. Elle doit être suffisamment grande pour vous permettre de vous positionner dessus confortablement et en toute sécurité : debout, accroupi, en position de squat, etc. Choisissez une plateforme disposant d’un plateau d’au moins 65 cm de large.

 
Les autres critères

L’accélération

L’accélération correspond à la variation de la vitesse du plateau en fonction du temps (son accélération ou sa décélération). La vitesse du plateau varie en fonction de sa position. Elle s’annule quand le plateau atteint son plus bas ou son plus haut, puis elle s’inverse et augmente pour atteindre un maximum lorsque le plateau est à sa position de repos. Le plateau passe donc par des phases d’accélération et de décélération. L’accélération combine amplitude et fréquence des vibrations. Plus la fréquence et/ou l’amplitude sont élevées, plus l’accélération est grande. Cette valeur est exprimée en unité de pesanteur (gravité terrestre). Les bonnes plateformes proposent une accélération d’au moins 2 G.

La puissance du moteur

La puissance du moteur est exprimée en watts. Certaines plateformes sont équipées de 2 moteurs. Le nombre de moteurs et leur puissance n’ont aucun impact sur la qualité des vibrations et l’efficacité de la machine. Ce paramètre a néanmoins de l’importance pour estimer la qualité de la plateforme, sa robustesse et sa durée de vie, en particuliers dans le cas des machines professionnelles. Le moteur doit en effet être capable d’assurer le mouvement du plateau, pour l’amplitude et la fréquence programmées, quel que soit le poids de l’utilisateur, dans les limites bien sûr du poids maximal annoncé par le constructeur. Plus le poids de l’utilisateur est important, plus le moteur va devoir fournir de puissance. Les machines sont évidemment dotées d’un moteur suffisamment puissant pour supporter le poids maximum annoncé (le plateau se bloquerait sinon). Néanmoins, plus le moteur est puissant, moins il va peiner et plus sa durée de vie et celles des pièces l’entourant sera grande. La puissance du moteur est donc un paramètre à ne pas négliger si l’on vise une utilisation intensive.

Le poids de l’utilisateur

Chaque machine est conçue pour supporter un poids maximum. Assurez-vous qu’il est bien respecté. Dans le cas d’un poids supérieur à 80 kilos ou d’une utilisation intensive, préférez une plateforme ayant un moteur relativement puissant : 250 watts ou plus.

La structure

La structure de la plateforme vibrante peut être en métal, en plastique ou en matériau composite (fibre de verre ou de carbone). Certaines associent plusieurs matériaux (base métallique renforcée par un matériau composite). Si votre budget le permet, préférez une structure métallique (acier par exemple), plus résistante dans le temps et qui limitera les perditions (puissance des vibrations).

Concernant l’ergonomie, chaque constructeur propose des variations qui peuvent faire la différence dans le choix de votre appareil. On trouve par exemple des plateformes comportant une barre de maintien à forme ergonomique étudiée pour un confort optimal, ou comportant un grip anti-transpirant.

La console

La console fournit les informations relatives à votre séance : durée, fréquence de vibration, calories dépensées. Mais elle peut offrir bien plus d’informations utiles. Plus la console est sophistiquée, moins vous aurez besoin de connaissances pratiques pour réaliser vos séances.

Les programmes d’entraînement

Certaines consoles peuvent afficher un programme d’entraînement vous indiquant précisément les postures à adopter et leur enchaînement voire faire office de coach virtuel (voir plus bas). La machine peut ainsi vous proposer différents programmes prédéfinis, selon vos objectifs et votre niveau de forme, et même vous permettre de personnaliser votre programme. Vous pourrez sélectionner un niveau (débutant, confirmé, expert par exemple) et éventuellement le type de sport préféré (cyclisme, ski, running, natation, tennis, triathlon, etc.). La plateforme vous fera alors travailler les muscles concernés par le sport choisi. Muscles des jambes, travail de récupération, entraînement à grimper les cols pour le cyclisme, développement de l’équilibre et renforcement des appuis pour le ski, force de frappe pour le tennis, etc.

Les programmes offerts peuvent aussi couvrir différents types d’entraînement comme la relaxation, le massage, la musculation, le stretching, etc.

Un coach virtuel

Dans les plateformes haut de gamme, la console affiche les différentes postures sous forme de vidéos animées et enregistrées sur DVD ou simulées en trois dimensions par un logiciel. Il ne vous reste plus qu’à suivre les instructions du coach et mimer les exercices animés pour bien mener votre séance !

2 consoles

Certaines plateformes disposent de 2 consoles : une en haut de l’appareil pour les exercices debout, une en bas pour les exercices assis ou allongé (pompes, assis sur la plateforme, etc.). Très pratique pour bien suivre et contrôler la séance.

La connectivité

Certains appareils disposent d’une connexion Wifi ou d’une prise USB leur permettant de télécharger de manière pratique les programmes et visuels.

Matériel et accessoires

Votre plateforme peut être fournie avec un certain nombre d'accessoires que vous pourrez sinon, pour la plupart, acheter séparément.

  • La télécommande : elle permet de commander votre machine à distance. Pratique pour les positions délicates (allongé, etc.).
  • Les sangles : elles permettent de travailler le haut du corps : bras, dos, abdos. Les vibrations sont transmises au corps par l'intermédiaire des sangles elles-mêmes reliées à la plateforme vibrante.
  • Le tapis de sol et le tapis de plateau : ils servent à vous isoler du sol ou du plateau vibrant et vous apportent un confort supplémentaire dans les postures délicates (dos, mains, hanche en contact avec le sol ou le plateau)
  • Un guide de postures et exercices : il s'agit d'une description des différentes postures à exécuter sur la plateforme. Indispensable si vous n'avez pas une bonne expérience des plateformes ou si votre console n'offre pas un coach virtuel.
  • Un CD ou DVD de formation et d'exercices : il contient des vidéos ou un logiciel d'animation affichant les postures à exécuter. Très pratique pour apprendre les bonnes positions et bien utiliser sa plateforme.

Le prix

Le prix des plateformes varie de quelques centaines d’euros à environ 10,000 euros. Les plateformes vibrantes de qualité coûtent relativement cher. La marque Power Plate, par exemple, propose des modèles de début de gamme à environ 3,000 euros. On trouve cependant des appareils à prix abordables offrant un rapport qualité prix intéressant. Assurez-vous toutefois que ces appareils correspondent à votre objectif et qu'ils présentent les qualités suffisantes requises (nature, fréquence et qualité des vibrations). Les plateformes oscillantes sont moins chères mais elles peuvent ne pas correspondre à vos objectifs. Pour une utilisation intensive (plusieurs personnes utilisant la plateforme par exemple), mieux vaut s’orienter vers un modèle robuste qui résistera avec le temps. Les constructeurs proposent en particuliers des modèles semi-professionnels ou professionnels à des prix relativement abordables pour la qualité proposée. Attention cependant aux garanties offertes pour ces appareils : elles ne s’appliquent bien souvent que pour un usage privé.

Si vous ne savez pas vers quel modèle vous orienter, lisez notre comparatif de plateformes vibrantes et profitez par ailleurs de promotions et de codes réduction avec nos partenaires.

Bon à savoir aussi

  • La garantie : vérifiez bien que votre appareil dispose d’une garantie sur la structure, le moteur et les pièces. Attention, bien souvent la garantie des appareils non professionnels ne s’applique que dans le cadre d’une utilisation privée.
  • Les roulettes : disponibles sur certains modèles, les roulettes vous permettent de déplacer facilement votre appareil pour le ranger
  • Le bruit : certaines plateformes disposent de pieds en caoutchouc ou d’un tapis isolant réduisant considérablement le bruit des vibrations.

 

Plateforme oscillante ou plateforme vibrante ?

Il existe deux types de plateformes : les plateformes oscillantes et les plateformes vibrantes. Vérifiez bien ceci lors de votre achat. Les deux techniques, même si elles apportent des bienfaits similaires, n’ont pas le même objectif.

Les plateformes oscillantes

Différence entre plateforme oscillante et plateforme vibrante
Différence entre plateforme oscillante et plateforme vibrante

Elles sont constituées d’un plateau comportant un axe central et oscillant de part et d’autre de cet axe. Ainsi, une partie du plateau monte pendant que l’autre descend. Ce mouvement imite celui de la marche et de la course à pied : lors de la marche, les muscles des jambes sont mis à l’épreuve à tour de rôle et non pas simultanément. C’est ce que la plateforme oscillante reproduit.

L’objectif de la plateforme oscillante est principalement d’améliorer l’esthétique (perte de la cellulite, déstockage des graisses, tonification des muscles, amélioration de la circulation sanguine et du drainage lymphatique, affinage de la silhouette, massage). Elle est également efficace pour la rééducation fonctionnelle, même si, dans la pratique, les kinésithérapeutes utilisent essentiellement la plateforme vibrante.

La plateforme oscillante est plus confortable que la plateforme vibrante et l’amplitude de mouvement est plus importante (1 à 1,5 cm contre 4 à 8 mm sur une plateforme vibrante). Elle agit donc avec plus de force. Elle ne permet cependant pas de travailler tous les muscles. Elle est surtout intéressante pour le travail du bas du corps (jambes, fesses).

Enfin, les plateformes oscillantes sont techniquement plus faciles à fabriquer que les plateformes vibrantes et coûtent ainsi généralement moins cher.

Les plateformes vibrantes

A la différence des plateformes oscillantes dont le mouvement s’opère autour d’un axe central, les plateformes vibrantes sont constituées d’un plateau qui monte et qui descend verticalement au rythme d’un mouvement sinusoïdal. Le mouvement est donc le même quelle que soit la position que l’on adopte sur le plateau. Sur les plateformes de qualité, le mouvement est même tridimensionnel. Une caractéristique qui permet de faire travailler plus de muscles.

L’objectif principal des plateformes vibrantes est de faire travailler l’ensemble des muscles du corps pour augmenter la masse musculaire, travailler l’esthétique et affiner la silhouette. Elles sont également utilisées par les kinésithérapeutes pour la rééducation fonctionnelle, la relaxation et la proprioception. Les vibrations ont un effet favorable sur le métabolisme, elles favorisent la circulation sanguine et aident à décontracter les muscles.

La plateforme vibrante est moins confortable que la plateforme oscillante. Elle est en général également plus chère.

Les plateformes dit « combi » ou « duo »

Certaines plateformes combinent oscillations et vibrations. Elles permettent ainsi de bénéficier des avantages des deux techniques.

 

Derniers conseils avant de vous lancer dans votre achat

Avant d’acheter votre plateforme, assurez-vous des quelques points suivants :

  • Testez le concept en salle de fitness ou en institut de beauté. Vous pourrez vous faire une idée et surtout vous assurer que cette activité vous plaît.
  • Faites une séance avec un coach certifié. Celui-ci vous apprendra à réaliser correctement les postures.
  • Vérifiez auprès de votre médecin que vous n'avez pas de contre-indication médicale. Si vous êtes suivi par un kiné ou un ostéopathe, demandez-lui également son avis.
  • Choisissez un appareil de qualité, offrant des garanties. Renseignez-vous sur le service après-vente. Pour un achat en ligne, les bonnes boutiques garantissent un SAV avec retrait à la maison ou dépôt dans un magasin local.

 

Conseils pour s’entraîner sur une plateforme vibrante

Avant de réaliser une séance de vibrotonie corporelle, assurez-vous qu’aucune contre-indication ne vous concerne. L’entraînement sur plateforme vibrante demande certaines précautions. Vous ne devez pas le pratiquer dans un certain nombre de situations. La liste est assez conséquente. Demandez un bilan à votre médecin traitant avant d’entreprendre votre première séance.

Une séance sur plateforme vibrante dure entre 10 et 30 minutes. La séance consiste à réaliser une vingtaine de postures diverses, chaque posture devant être tenue entre 30 et 60 secondes maximum. Les postures sont disponibles dans une brochure délivrée avec l’appareil ou visualisables sur la console de votre appareil (un DVD peut vous être fourni) ou encore dirigée par votre coach.

Pour en savoir plus, consultez notre article sur comment s'entraîner sur plateforme vibrante.

 

Où acheter une plateforme vibrante ?

On trouve divers modèles et marques de plateformes vibrantes sur internet et en magasins spécialisés.


Philippe Baudoin
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