Des fonctions sportives qui nécessitent de porter sa montre de sport en permanence
On trouve aujourd'hui 2 types de montres : la montre connectée ou intelligente et la montre cardio de sport. Les deux sont parfois confondues.
La première, généralement élégante et compacte pour être portée en permanence, est conçue pour offrir des services pratiques au quotidien en plus de suivre votre activité et votre santé et d'offrir parfois quelques fonctions sportives basiques. Elle s'adresse à tous, sportifs ou non.
La seconde est conçue principalement pour le sport et offre des outils pour s'entraîner, suivre ses performances voire s'orienter. La plupart des montres pour le sport offrent également un suivi de l'activité et de la santé qui nécessite alors de les porter toute la journée.
En savoir plus : Montre sportive vs montre connectée ou intelligente : quelle différence et comment choisir entre les 2
Mais depuis quelques années, on trouve, sur les modèles sportifs des grandes marques (comme Polar, Suunto, Garmin, Coros), de plus en plus de fonctions sportives avancées offrant des services sur mesure pour connaître son niveau de récupération, optimiser son entraînement ou encore être guidé si l'on est un néophyte. Or ces fonctions nécessitent certaines mesures réalisées en-dehors du sport. C'est pourquoi, mieux vaut porter sa montre de sport en permanence, y compris pendant le sommeil, si l'on veut bénéficier pleinement de ces outils.
Quelles fonctions nécessitent de porter sa montre en permanence ?
Contrairement à la plupart des fonctions sportives "classiques" qui se basent sur la fréquence cardiaque mesurée pendant le sport (calories dépensées, VO2max, seuil lactique par exemple), certaines mesures du cœur doivent être collectées en dehors du sport, pendant la journée et même la nuit, comme :
- La variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) au repos (voir comment utiliser la VFC pour vous s'entraîner avec une efficacité beaucoup plus grande qu'en suivant un plan d'entraînement fixe)
- Le pouls au repos
- L'évaluation de la qualité du sommeil
- L'évaluation du temps de récupération après un effort
- L'évaluation du niveau de stress
- Les dépenses énergétiques en dehors du sport
- Le niveau de stress
- Le calcul des ressources disponibles
Ces données sont utilisées pour évaluer la condition physique et le niveau de récupération, des informations exploitées par certaines fonctions clés comme :
- Des suggestions quotidiennes d'entraînement sur mesure (programme adaptatif), par exemple pour préparer une course selon un calendrier défini
- Votre temps de récupération : pour savoir dans quel mesure vous êtes prêt pour un nouvel entraînement
- Vos ressources disponibles
- Votre capacité à parcourir tel itinéraire aujourd'hui
Certaines montres affichent également des statistiques pratiques sous forme de jauge en couleur, de score ou de graphes sur plusieurs jours pour vous permettre de bien comprendre telle donnée ou d'évaluer les progrès que vous avez réalisés.
Ai-je vraiment besoin de ces fonctions si je suis débutant ou amateur ?
Si vous êtes un sportif occasionnel, amateur ou débutant, vous pourriez penser que ces fonctions ne vont pas vous être utiles. Détrompez-vous ! Les marques proposent ces fonctions précisément pour aider les néophytes qui ne connaissent pas les bases de l'entraînement et qui ne savent pas comment faire pour progresser ou tout simplement se faire encore plus plaisir dans leur sport.
L'idée est de vous simplifier la tâche en proposant des exercices sur mesure adaptés à votre condition du moment (par exemple pour améliorer votre endurance ou préparer une course) ou encore de vous indiquer dans quelle mesure vous êtes prêt pour aller vous entraîner aujourd'hui.
Imaginons par exemple que vous vouliez préparer une course de 10 km d'ici à 2 mois. Votre montre offre des entraînements adaptatifs basés sur votre objectif (parcours programmé et date de l'événement). Elle va alors vous proposer tous les jours des suggestions d'entraînement sur mesure, prenant en compte vos sorties passées, votre condition physique actuelle et votre récupération. Mais voilà, vous êtes stressé au travail, votre nuit est agitée et votre récupération nocturne est un désastre. Vous ne vous en apercevez pas nécessairement car la récupération ne consiste pas juste à passer une bonne nuit. Ou encore, votre journée stressante a épuisé vos ressources plus tôt que d'habitude. Votre montre, qui avait prévu pour aujourd'hui une sortie à haute intensité, constate alors que vous n'êtes pas suffisamment en forme et vous propose une journée de repos ou une sortie tranquille.
Ces outils s'adressent également aux experts qui ont besoin d'outils puissants pour s'entraîner. La variabilité de la fréquence cardiaque au repos, par exemple, est un indicateur clé utilisé par de nombreux athlètes pour optimiser leur entraînement et que votre montre peut exploiter pour vous (lire nos explications sur la VFC, comment la mesurer et comment l'utiliser pour s'entraîner).
Pour les cyclistes : la montre cardio en complément du compteur GPS de vélo
Chez Garmin, les compteurs de vélo Garmin Edge (séries 5xx, 8xx et 10xx) offrent des outils d'entraînement similaires à ceux des montres, avec des suggestions d'entraînement sur mesure et la prise en compte de votre condition physique et de votre niveau de récupération. Le compteur peut également évaluer vos capacités du moment à effectuer tel parcours ou grimper tel col.
Les données manquantes (activité quotidienne et sports pratiqués autres que le vélo) sont récoltées à partir d'une montre à porter en dehors des sorties vélo. Garmin consolide en effet les données des différents appareils utilisés pour vous fournir des outils d'entraînement complets !
Les autres avantages à porter sa montre de sport en permanence
En portant votre montre sportive en permanence, vous bénéficierez d'avantages non négligeables comme :
- Un suivi de votre activité quotidienne (pas, distance, calories, etc.) vous permettant de savoir si vous vous êtes suffisamment dépensé dans la journée
- Un suivi de votre santé : niveau de stress, suivi de l'oxygène sanguin, pouls au repos, fréquence de respiration sont des indicateurs utiles qui vous permettront de surveiller votre état de santé sur le moyen-long terme
- Une évaluation de la qualité de votre sommeil : vous pourrez savoir combien de temps vous avez dormi, quelles ont été les durées de vos phases de sommeil (léger, paradoxal, profond, éveillé) et éventuellement consulter un score de sommeil vous permettant de comparer vos différentes nuits
- Une source de motivation : suivre son activité, essayer d'atteindre un objectif quotidien fixé ou battre un record peut être un moyen motivant de bouger et rester en forme
Quel modèle(s) choisir pour allier usage sportif et quotidien ?
Les critères de choix d'une montre que l'on va porter 24h/24 ne sont évidemment pas les mêmes que ceux d'une montre l'on ne porte que pour le sport. Il va falloir faire certains compromis de taille de boîtier et d'écran, de poids, d'élégance, d'autonomie, peut-être aussi de matériaux, pour que la montre réponde à vos besoins pour le sport tout en étant suffisamment élégante et confortable à porter au quotidien.
Les marques, conscientes de la situation, font beaucoup d'efforts pour proposer des modèles à usage mixte. Voici quelques conseils pratiques pour vous guider.
Taille et finesse du boîtier, taille de l'écran
Afin d'offrir un écran confortable (affichage multi-champs, lisibilité) et une grande autonomie, les montres pour le sport sont généralement plus volumineuses que les montres d'horlogerie. Si cela n'est pas un problème pour le sport, ça peut l'être si vous portez votre montre 24h/24. Celle-ci doit rester confortable au poignet, ne pas gêner vos mouvements au quotidien (travail, activités personnelles, sommeil) et être assez fine pour pouvoir être portée sous une manche de chemise ou de chemisier si vous en portez !
Avant de choisir un modèle, vérifiez bien que la taille du boîtier ne sera pas trop grosse pour votre poignet en dehors du sport. Attention à la taille d'écran qui doit rester suffisamment confortable pour le sport et pour vos yeux !
A ce propos, voici quelques informations qui peuvent vous être utiles :
- Garmin propose plusieurs de ses modèles en 2 ou 3 tailles de boîtier (séries Forerunner, Fenix et Epix Pro). Vous pouvez ainsi choisir un modèle adapté à la taille de votre poignet. Attention, la taille du modèle va directement impacter la taille de l'écran et l'autonomie voire, parfois, les fonctionnalités. Si vous choisissez une montre de petite taille pour votre poignet fin, vérifiez bien ces points par rapport à vos besoins pour le sport !
- Suunto propose des modèles élégants, fabriqués à la main et relativement compacts et fins (voir notre comparatifs de montres Suunto)
Si vous recherchez une montre petite et élégante, consultez notre comparatif de montres de sport pour femmes.
Vous pouvez également consultez nos comparatifs de montres cardio pour vérifier la taille et le poids des modèles (nous les indiquons dans nos tableaux).
Le poids
Certaines montres de sport sont lourdes du fait de leur taille et des matériaux utilisés pour assurer leur robustesse. C'est souvent le cas des montres pour l'outdoor. Cela peut aller pour le sport mais être gênant au quotidien. Vous risquez de la sentir au poignet. Si vous recherchez une montre en métal, optez de préférence pour un modèle en titane, plus léger et plus robuste que l'acier mais plus cher aussi.
A l'inverse, les montres conçues pour la performance, comme les montres triathlon, sont souvent tout en plastique, donc légères. Selon le modèle, elles peuvent toutefois ne pas être assez élégantes pour une tenue habillée.
L'élégance
Certains modèles sont plus élégants que d'autres, selon le design, les matériaux utilisés (métal versus plastique), la taille de boîtier et celle de votre poignet, le bracelet, les boutons. C'est une question de goût.
Pour un look moins sportif, choisissez de préférence une montre offrant un bracelet interchangeable sans outil (c'est le cas de beaucoup de montres sportives). Vous pourrez utiliser le bracelet d'origine (généralement en silicone) pour le sport et un bracelet de rechange en cuir, métal ou nylon pour la ville.
Pour des modèles élégants et compacts, consultez notre comparatif de montres de sport pour femmes.
Porter 2 montres, l'une pour le sport, l'autre pour le quotidien
Si vous ne trouvez pas de montre répondant à la fois à vos besoins pour le sport et vos exigences en termes de confort et d'élégance au quotidien, vous pouvez essayer de porter 2 montres, l'une pour le sport, l'autre pour le quotidien.
Mais pour bénéficier des données du quotidien sur votre montre de sport, il faudra choisir la même marque et vous assurer que les données sont bien synchronisées entre les 2 montres ! A ce jour, Garmin propose cette option pour ses montres de sport (les données sont stockées sur un serveur et partagées entre les montres ou autres appareils, par exemple un compteur vélo). Les autres marques proposeront probablement ce système à l'avenir.
Références
Sites Garmin, Polar, Suunto, Coros
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