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Conseils pour l'achat d'un vélo spinning
Le vélo spinning est un outil extrêmement efficace pour perdre des graisses ou s’entraîner. Comment s’y retrouver et acquérir l’appareil adapté à ses objectifs ? Ce dossier devrait vous éclairer.
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Le vélo spinning : brûlez les calories !
Une séance de Spinning permet de perdre jusqu’à 900 kcal à l’heure ! Un outil redoutablement efficace pour s’entraîner, perdre des graisses ou tout simplement garder la forme tout en se divertissant.
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Le mur du marathon
Qu’est-ce que le mur du marathon, pourquoi « frappe-t-on » le mur, com-ment repousser ses limites ? Ex-plications et conseils pratiques.
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Brûler les graisses superflues
Des études ont montré qu’un exercice d’intensité modérée puise plus efficacement dans les réserves lipidiques qu’un exercice de forte intensité, plus gourmand en glucides. Quelle activité faut-il favoriser et quelle alimentation doit-on privilégier pour optimiser le processus ? Lire |
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Conseils pour décembre
Décembre est une période cruciale de l'entraînement. Travaillez la force musculaire, l'endurance et la vélocité. Lire |
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Comment exploiter l'intersaison
L’automne arrivé, faut-il marquer une pause
ou au contraire s’entraîner activement en salle ? Doit-on continuer à rouler ? Quelles activités favoriser ? Mode d’emploi. Lire |
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L'Alpe d'Huez
Etape clé du Tour, l’Alpe empile succès et défaites, déceptions, surprises, émotions et anecdotes qui font son histoire et lui valent aujourd’hui sa célébrité. Grimper l’Alpe d’Huez, c’est entrer dans la légende !
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Le col de la Madeleine
Perché à près de 2000 mètres, le col
de la Madeleine est un col célèbre et difficile depuis La Chambre. A faire absolument.
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Le Mont Ventoux
Sommet de légende, col mythique, terrifiant par
sa pente, impitoyable, le Mont Ventoux fait frémir le cycliste le plus entraîné. Un incontournable. Lire |
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Le col du Galibier
Franchi pour la première fois par le tour de
France en 1911, le col du Galibier attire chaque année des milliers de cyclistes. Un col inoubliable dans un décor
grandiose. Lire |
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La cime de la Bonette
Perchée à 2802 mètres d'altitude, la route
de la Bonette est la plus haute des Alpes. Pour une ascension mémorable dans un décor féerique. Lire |
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L'échauffement sportif : se préparer efficacement |
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L'échauffement sert à améliorer les performances et à réduire les risques de blessures. En s’élançant à froid, on s’expose à des accidents musculaires et articulaires. S’échauffer est donc indispensable. Pourtant, les techniques appliquées ne sont pas toujours bien maîtrisées...
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Les étirements : faut-il encore les pratiquer ? |
Préparation à l’effort, amélioration des performances, gain de souplesse, prévention des blessures et des cour-batures, récupération : de nombreuses vertus sont
attribuées aux étirements. Qu’en est-il vraiment ? Faut-il encore s’étirer et comment ?
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Boostez votre métabolisme et restez svelte ! |
Le métabolisme joue un rôle essentiel dans notre capacité à perdre des graisses, donc du poids. Plus il est élevé, moins on stocke de réserves. Il est par conséquent intéressant de le stimuler, d’autant plus qu’il diminue avec l’âge.
Explications. |
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Le saviez-vous ?
La musculation aide à perdre des graisses ! En se musclant, on développe en effet de la masse musculaire qui contribue à augmenter le métabolisme de base. Par ailleurs, lors de la récupération, le muscle consomme de l’énergie pour se reconstruire, augmentant ainsi naturellement ce métabolisme. Or plus le muscle prend du volume, plus il a besoin d’énergie pour fonctionner ! En combinant la pratique régulière de la musculation et du cardio-training, on peut ainsi augmenter de manière visible son métabolisme de sorte que plus de graisses sont consommées pendant et après l’effort, y compris pendant le sommeil !
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Entraînez-vous à la maison !
L'home trainer est un appareil permettant d'utiliser son propre vélo pour s'entraîner chez soi lorsque les conditions climatiques ne permettent pas de la faire à l'exterieur. Lire |
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Les bienfaits de l'elliptique
Eliminer des graisses superflues, travailler son endurance, tonifier ses muscles ou tout simplement maintenir sa forme, le vélo elliptique a tout pour séduire. Lire |
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Les étirements : comment les pratiquer
De nombreuses méthodes existent pour s’étirer : des simples étirements passifs aux techniques du contracté-relâché ou encore aux méthodes balistiques plus radicales voire dangereuses. Comment s’y retrouver ? Conseils pratiques pour bien s’étirer.
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Du muscle pour maigrir !
En augmentant le métabolisme de base, la musculation permet de brûler plus de calories au repos.
Un moyen efficace d’éliminer les graisses, même en dormant !
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Hydratation et performance
Dans le cas d’une pratique sportive, s’hydrater est vital. Quels sont les risques d’une déshydratation ? Comment éviter la surchauffe ? Quand et quoi boire ? Lire |
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Les oligo-éléments : le fer
Le fer est un minéral qui permet au sang de véhiculer l’oxygène. Toute carence entraîne une baisse importante des performances. Lire |
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