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Santé, diététique sportive et fitness

 

Les 5 règles incontournables pour avoir un ventre plat

Internet et la littérature spécialisée regorgent de recettes et méthodes prometteuses pour perdre du ventre. Mais si l'on perd du poids, ce n'est pas forcément là où l'on voudrait et la désillusion est souvent au rendez-vous. Pourtant, il existe bien une solution mais cela passe par quelques règles incontournables. Explications.

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Alimentation du sportif : quels glucides faut-il consommer ?

Doit-on encore manger des pâtes quand on fait du sport ? Pour fonctionner, nos muscles ont besoin de carburant. Lors d’une activité physique d’endurance, notre organisme utilise 2 sources principales d’énergie...

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Sucres rapides, sucres lents : un concept erroné

Longtemps, on a cru que les glucides complexes, à priori plus difficiles à «casser» en briques élémentaires, pénétraient plus lentement dans le sang que les glucides simples. D’où la notion de sucres lents et de sucres rapides. Or, selon des études menées dans les années 1980, ce concept est faux.

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Comment augmenter son métabolisme et brûler plus de graisses

Stimulez votre métabolisme pour rester svelte ! Le métabolisme est le processus de transformation par lequel nous brûlons nos calories. Ce mécanisme joue un rôle essentiel dans notre capacité à perdre des graisses, donc du poids. Plus il est élevé, moins on stocke de réserves.

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Comment augmenter son métabolisme et brûler plus de graisses (partie 2)

L'activité physique et un mode de vie adapté permettent d'augmenter son métabolisme et ainsi brûler plus de graisses même au repos.

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Le sport fait-il vraiment perdre du poids ?

De l’eau, des sucres… mais peu de graisses. On le sait, le sport aide à perdre les kilos superflus. Qu’en est-il vraiment ? Si la balance affiche 1 voire 2 kilos en moins après un bon footing, une séance d’elliptique ou une heure de vélo où l’on s’est bien dépensé, il s’agit hélas surtout d’eau perdue.

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Comment perdre la cellulite ?

Fléau des temps modernes, la cellulite est un amas de graisse qui déforme le derme, lui donnant un aspect de peau d’orange. Un problème esthétique avant tout qui touche principalement la gente féminine : 9 femmes sur 10 en auront.

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Perdre efficacement ses graisses par le fractionné

Selon de rédentes études, le fractionné permettrait de brûler 3 fois plus de graisses qu’un exercice d’endurance classique. On sait depuis longtemps que les graisses sont brûlées plus efficacement si l’on respecte une zone cible d’intensité correspondant à...

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Comment brûler efficacement les graisses superflues

Des études ont montré qu’un exercice d’intensité modérée puise plus efficacement dans les réserves lipidiques qu’un exercice de forte intensité, plus gourmand en glucides. Quelle activité faut-il favoriser et quelle alimentation doit-on privilégier pour optimiser le processus ?

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La musculation pour perdre des graisses

La musculation peut être un moyen plus efficace de perdre des graisses que le cardio-training. En augmentant le métabolisme de base, la musculation aide notre corps à dépenser davantage de calories au repos.

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Radicaux libres et antioxydants

Les radicaux libres sont des molécules instables produites essentiellement par notre organisme dans le processus de transformation des nutriments en énergie. Notre corps dispose de moyens pour les neutraliser : les antioxydants. Mais s’ils sont produits en excès, cette défense ne suffit plus.

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La musculation : des bienfaits à tous niveaux

Pour beaucoup, la musculation sert... à se muscler. En réalité, cette discipline apporte des bienfaits bien souvent sous-estimés : protection des os, renforcement de la santé cardiovasculaire, prévention du mal de dos et des blessures, amélioration des performances physiques et même perte de poids.

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Nutrition sportive : 5 idées reçues à changer

Les mythes sont courants : ne vous laissez pas piéger ! « Plus on consomme de protéines, plus on gagne en muscles. Manger gras, manger des féculents ou simplement manger après 18h font grossir. Un régime drastique est nécessaire pour perdre rapidement du poids ». Qu’en est-il vraiment ?

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Glucides et sport : faut-il craindre le diabète ?

Selon de récentes études, consommer régulièrement des glucides d’index glycémique élevé pourrait être un facteur de risque du diabète. Le sportif, grand consommateur de glucides, doit-il s’inquiéter ? Avis et conseils pratiques.

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Femme sportive buvant de l'eau
Sport et régime : est-ce compatible ?

Attention aux blessures, baisse de performance et risques pour la santé. De nos jours, faire un régime pour perdre quelques kilos superflus est monnaie courante. Mais est-ce recommandé quand on fait du sport ?

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Gellules jaunes
Alimentation du sportif : les compléments alimentaires

Vous êtes un athlète et vous souhaitez optimiser vos performances pour devenir plus compétitif dans votre sport ? L'entraînement seul ne suffit pas. Vous devez porter une grande attention à votre alimentation d'une part et aux possibles bénéfices d'une supplémentation d'autre part. Les compléments alimentaires peuvent vous aider !

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Flacon gellules
L-carnitine : faut-il encore s'y intéresser ?

Substance censée nous faire maigrir et booster nos performances physiques, la L-carnitine est arrivée sur la scène des compléments alimentaires dans les années 1990. Cette substance naturellement fabriquée par notre corps fait aujourd’hui l’objet de nombreuses controverses.

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Objets connectés : le bracelet d’activité

Découvrez un objet intelligent pour vous aider à rester en bonne santé. Bouger, c’est bon pour la santé ! Courses, ménage, promenade du chien, montée des escaliers : nous dépensons tous les jours des calories. Mais combien et comment savoir si cette activité est suffisante ?

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Index glycémique et charge glycémique

Ces concepts récents permettant de comparer entre eux les aliments contenant des glucides et prévoir leurs effets sur la glycémie, notamment leur stockage sous forme de graisses ou de réserves musculaires : une différence qui vaut la peine qu’on s’y intéresse de près !

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Zumba : brûlez les calories sur des airs latinos !

Danser sur des airs latinos tout en travaillant sa silhouette, son physique et son cœur : c’est ce que propose la Zumba, une méthode d’entraînement aérobic amusante et motivante !

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Magnésium et sport : attention aux carences !

Bien connu comme anti-stress, le magnésium est indispensable au bon fonctionnement de notre organisme. Intervenant dans plus de 300 réactions cellulaires, il est au cœur de nombreux processus : contraction musculaire, métabolisme,

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Sport à jeun, bienfaits et dangers, ce qu'il faut savoir

Faire du cardio à jeun permettait de brûler plus efficacement les graisses mais attention aux risques pour la santé ! Cette pratique reconnue n’est pourtant pas dépourvue de risques.

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Hydratation et performance sportive

Eté rime avec danger : si la chaleur est au rendez-vous, attention à la surchauffe ! Dans le cas d’une pratique sportive, s’hydrater est essentiel. Quels sont les risques d’une déshydratation ? Comment éviter la surchauffe ? Quand et quoi boire ?

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Des études scientifiques le confirment : la musique a des effets positifs sur notre corps

S’il est reconnu qu’elle adoucit les mœurs, la musique aurait bien d’autres vertus bienfaisantes. Chez le sportif...

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Les oligo-éléments : le fer

Le fer est un minéral qui permet au sang de véhiculer l’oxygène. Chez le sportif devant fournir des efforts physiques importants, le transport en oxygène doit être optimal, donc les apports en fer optimaux ! Toute carence...

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Les oligo-éléments : le zinc

Le zinc est un oligo-élément essentiel de notre organisme qui joue le rôle de catalyseur dans l’activité de très nombreuses enzymes. Il est particulièrement important pour le sportif car...

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