6 bonnes raisons de s'entraîner sur un vélo elliptique quand on pratique la course à pied

1 - Pour améliorer sa force musculaire

En vous entraînant sur un vélo elliptique, vous améliorerez votre force musculaire. Cet appareil fait en effet travailler plus de 80% des muscles du corps, notamment les muscles du bas du corps : quadriceps, ischio-jambiers, mollets et fessiers. Ces muscles sont essentiels pour la course à pied. Plus vous les renforcerez par des séances complémentaires à celles sur le terrain, plus vous gagnerez en vitesse, en endurance et en résilience lors de vos sorties !

Vos séances d'elliptique permettront également de travailler des muscles peu ou pas sollicités lors de vos sorties à l'extérieur. Vous optimiserez ainsi le renforcement musculaire et gagnerez sensiblement en puissance et en vitesse.

Pensez également à travailler en rétropédalage, c'est-à-dire en pédalant à l'envers. Cette technique peu connue permettrait, selon une étude (1) publiée en 2015 par le Conseil américain sur l'exercice (ACE), de solliciter davantage les muscles quadriceps tout en augmentant la VO2max et la fréquence cardiaque, donc les calories dépensées.

2 - Pour renforcer l'équilibre, la stabilité et la coordination

Pratiquer le vélo elliptique est un bon moyen d'améliorer son équilibre, sa stabilité et sa coordination, des qualités indispensables pour éviter les blessures quand on pratique la course à pied, en particulier sur les terrains instables (chemins en forêt, trail en montagne, etc.). C'est le mouvement de balancier sur l'appareil, similaire à celui de la course à pied, qui permet ce renforcement. En vous entraînant sur un elliptique, même occasionnellement, vous gagnerez en stabilité lors de vos sorties !

3 - Pour un travail complémentaire sans impact sur les articulations et le dos

Le vélo elliptique est une excellente alternative à vos sorties sur le terrain. Vous pourrez pratiquer des séances de cardio et travailler votre endurance tout en renforçant vos muscles, notamment ceux qui sont le moins sollicité lors de la course à pied.

Par ailleurs, ce travail s'effectue sans impact sur les articulations (genoux et chevilles) et le dos. En effet, il n'y a pas de choc quand on pratique l'elliptique puisque les pieds restent solidaires des pédales. C'est l'un des principaux avantages de cet appareil pour l'entraînement du coureur.

Prévoyez une à deux séances hebdomadaires en complément de votre entraînement et en respectant au moins une journée de repos dans la semaine. Mais puisque vous êtes un coureur, nous vous conseillons de suivre votre VFC ou variabilité de la fréquence cardiaque pour optimiser votre entraînement et savoir quand il est bon de lever le pied.

4 - Pour varier votre programme d'entraînement

S'entraîner à l'extérieur n'est pas toujours viable, surtout en hiver, du fait de conditions météorologiques défavorables, de journées plus courtes ou de contraintes de temps par exemple. Le travail sur elliptique permet de s'affranchir de ces contraintes tout en variant les plaisirs ! Vous pourrez par exemple faire une séance en rentrant du travail alors que la nuit est déjà tombée, ou vous entraîner alors qu'il pleut des cordes !

Un autre avantage qu'offre l'elliptique quand on s'entraîne pour courir est qu'il permet de suivre un programme précis en termes d'intensité d'effort et de durée. Par exemple, programmer une séance du foncier, comme courir sur du plat pendant 30 minutes à intensité modérée, ou encore courir en côte avec une pente régulière, n'est pas toujours évident à l'extérieur parce qu'il faut trouver le terrain adéquat. Vous pourrez le faire sur un elliptique ! Cela dit, pour ce type d'entraînement, nous vous recommandons plutôt un tapis de course. Si vous n'en avez pas encore un, consultez nos conseils pour choisir son tapis de course et notre comparatif des meilleurs tapis de course actuels classés par budget.

5 - Pour un travail cardiovasculaire sans surcharge

Un autre intérêt du vélo elliptique quand on pratique la course à pied est de pouvoir réaliser un entraînement de cardio-training sans surcharge supplémentaire pour le corps, c'est-à-dire sans subir le stress habituel qu'occasionne la course à pied sur l'organisme.

Quand vous courez à l'extérieur, vous devez vous concentrer sur la route, la qualité de la chaussée, les obstacles à éviter. Vous devez également faire face au vent et votre corps doit s'adapter aux températures plus ou moins clémentes. Toutes ces contraintes sont absentes sur un elliptique. Vos séances vous permettront d'effectuer un travail plus ciblé, donc de meilleure qualité, tout en minimisant les risques vous blesser.

6 - Pour favoriser la récupération après une sortie sur le terrain

Pratiquer le vélo elliptique est un bon moyen de récupérer plus vite après un entraînement sur le terrain. Vous pouvez le pratiquer juste après votre sortie, en travaillant à faible intensité, pour favoriser la circulation sanguine et éliminer les déchets métaboliques des muscles. Cela vous aidera à récupérer plus rapidement tout en réduisant les douleurs musculaires.

En pratique

Prévoyez 1 à 2 séances de vélo elliptique par semaine en complément de vos sorties sur le terrain. C'est surtout en hiver que les séances sont intéressantes pour compléter ou maintenir votre entraînement quand la météo devient moins clémente.

Si vous ne savez pas comment vous y prendre au début, consultez nos conseils pour s'entraîner sur un vélo elliptique et ces erreurs fréquentes qu'il ne faut pas commettre sur un vélo elliptique.

Sources

(1) ACE-sponsored Research Evaluates the Effectiveness of Pedaling Backward

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