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Comment bien choisir son rameur ?

par Philippe Baudoin © (reproduction interdite)
rameur à tirage central

Conseils pratiques et guide d'achat du rameur

Le rameur ou aviron indoor est l'un des appareils de fitness les plus complets et les plus bénéfiques pour la santé. Acheter un rameur est un excellent choix ! Mais comment trouver le bon modèle ? Dans ce dossier, retrouvez nos conseils pour comprendre les différents types d'appareils, les critères à prendre en compte pour bien choisir sa machine à ramer et faire le bon achat !


Sommaire : Les critères de choix d'un rameur | Les différents types de rameur | Les caractéristiques à prendre en compte pour choisir son rameur | Le système de freinage | La console et les programmes d'entraînement | Check-list en 7 points pour bien choisir votre rameur | Ou acheter un rameur ?

 

Les critères de choix d'un rameur

Conscient des nombreux bienfaits du rameur, vous vous êtes décidés à faire l'achat d'un appareil. Pour bien choisir votre rameur, vous devez tenir compte de vos objectifs (perte de poids, entraînement, etc.), du type d'utilisation que vous souhaitez en faire (occasionnelle, régulière ou intensive) et de votre budget. Pour vous aider dans ce choix, voici résumées les grandes lignes à prendre en compte :

  • Le type de tirage du rameur : central, vertical (scandinave) ou horizontal (latin)
  • Les caractéristiques de l'appareil : confort, caractéristiques techniques, encombrement, programmes, etc.
  • Le système de résistance : à piston hydraulique, magnétique, électromagnétique, à air, à eau.
  • La console et les programmes d'entraînement : cette partie, moins importante, peut néanmoins vous aider à faire votre choix après une première sélection basée sur les caractéristiques ci-dessus.

 

Les différents types de rameur

Il existe 3 types de rameur qui répondent à des objectifs différents. La première étape consiste à choisir le type de rameur correspondant à vos objectifs. Vous trouverez nos conseils en fin de section.

Le rameur à tirage central

rameur à tirage central

Il comporte une seule rame (poignée), une grande amplitude et une parfaite symétrie du mouvement. C'est l'appareil le plus utilisé dans les salles de fitness, le plus apprécié aussi du grand public. Il s'adresse autant aux débutants qu'aux sportifs confirmés ou de grand gabarit. Il est recommandé pour le travail de cardio-training et d'endurance. Il permet d'effectuer un travail complet (musculation, travail cardio-vasculaire, amincissement). Sa structure permet une répartition homogène des forces sur tous les muscles du corps pour des résultats harmonieux. Son mouvement non guidé oblige à maîtriser la technique mais le geste s'apprend facilement dès les premières séances. Il est fluide, silencieux, robuste et agréable à utiliser. Il convient à tous et pour des intensités faible à intensive. Quel que soit votre niveau et volume d'entraînement, c'est l'appareil le plus adapté. C'est celui que nous recommandons.

Le rameur scandinave (tirage vertical)

rameur scandinave

Il comporte 2 rames et est à translation verticale avec un tirage droit. Le mouvement est entièrement guidé si bien qu'il est facile à utiliser. Il permet un travail musculaire plus important au niveau du dos et des épaules. Il convient bien aux débutants ou aux personnes cherchant à tonifier leurs muscles et reste en forme ou encore pour l'échauffement. Son mouvement guidé le rend idéal pour la rééducation. Il est par ailleurs plus léger et maniable que le rameur à tirage central. Ce type d'appareil ne convient pas aux personnes de grandes tailles et n'est pas le plus adapté pour les sportifs entraînés ou les professionnels.

Le rameur latin (tirage horizontal)

rameur latin skiff

Il comporte 2 rames et est à translation horizontale avec un tirage croisé des rames (les rames se croisent lors des mouvements de traction et de retour comme sur un véritable skiff (aviron)). C'est l'appareil qui reproduit le mieux les gestes de l'aviron avec un mouvement partiellement guidé. Il est donc un peu plus compliqué à utiliser que les autres types de rameur. Le maniement des rames induit par ailleurs un mouvement important des bras et l'ouverture de la cage thoracique, ce qui fait travailler davantage le dos et les épaules que les autres rameurs. Ce type d'appareil ne convient pas aux personnes de grandes tailles et n'est pas le plus adapté pour les sportifs entraînés ou les professionnels.

Notre conseil

Si votre objectif est de faire du cardio-training et du renforcement musculaire pour améliorer votre endurance et vos performances sportives, perdre des graisses, travailler vos muscles, travailler votre système cardio-vasculaire et respiratoire, rester en forme et en bonne santé, mincir ou affiner votre silhouette, le rameur à tirage central devrait vous convenir. Pour des entraînements à haute intensité ou si vous êtes de grande taille, c'est l'appareil qu'il vous faut. Cette machine est utilisée pour l'entraînement des sportifs pratiquant l'aviron ainsi que pour la préparation des compétitions.

Si vous recherchez un appareil pas trop lourd et facile à déplacer, pour un usage limité à de la remise en forme ou encore pour affiner votre silhouette, le rameur scandinave ou latin pourra vous suffire. Vérifiez bien que votre taille n'est pas trop grande pour cet appareil. Le rameur scandinave est le plus simple d'utilisation car le mouvement est guidé. Il vous permettra de bien travailler le haut du corps. Le rameur latin, quant à lui, reproduit plus fidèlement les mouvements de l'aviron (skiff). Il demande cependant un apprentissage préalable pour bien manier les rames.

 Tirage centralScandinaveLatin
RamesSimple rameDouble ramesDouble rames
Simplicité d'utilisation++++++
MouvementNon guidéEntièrement guidéPartiellement guidé
PublicDébutants à professionnelsDébutantsDébutants & intermédiaires
Type d'entraînementPerformance, amincissement, santé, remise en forme, tonification musculaire, entraînementRemise en forme, tonification musculaire, échauffementRemise en forme, tonification musculaire, échauffement
Confort+++++
Fluidité+++++++
Tableau récapitulatif des différents types de rameur

 

Les caractéristiques à prendre en compte pour choisir son rameur

rameur et sa nomenclature

L'utilisation visée

Choisissez votre appareil en fonction de vos objectifs, du nombre de personnes qui vont l'utiliser, du niveau des utilisateurs. Un rameur à tirage central conviendra à tout utilisateur et tout type d'entraînement. Pour une utilisation intensive ou par plusieurs utilisateurs, préférez un appareil de qualité.

Le budget

On peut trouver des rameurs à des prix allant de 150 € à plus de 2500 €. La qualité des rameurs est relativement liée à leur prix. Si votre budget le permet, investissez de préférence dans un matériel de milieu de gamme (400 à 800 €) voire au-delà. Le rameur est en effet un appareil qui doit être robuste, confortable, performant et fiable. Sans cela, vous risquez de perdre votre motivation et de le reléguer au garage. Un bon appareil vous apportera satisfaction et durera de nombreuses années. Cela est d'autant plus important si vous avez l'intention de l'utiliser en famille ou de manière intensive.

La structure

rameur à eau en bois

Votre appareil doit être robuste, stable et silencieux, en particulier si vous envisagez d'en faire une utilisation intensive.

La structure peut être en bois (écologique, solide, esthétique), en acier (robuste) ou en aluminium (fiable et silencieux). Certains appareils allient les deux : une structure en acier ou en bois pour la robustesse et une poutre en aluminium pour un fonctionnement silencieux. C'est l'idéal. Les structures en bois peuvent être en bois de frêne, de noyer ou de cerisier.

Un autre paramètre à considérer est le poids : plus le rameur est lourd, plus il sera stable mais en même temps moins facile à ranger. Pour améliorer la stabilité de leurs appareils, les fabricants proposent parfois des pieds de support larges. Les appareils récents sont quant à eux conçus avec un centre de gravité le plus bas possible pour accroître cette stabilité, par exemple en plaçant la roue d'inertie le plus près possible du sol.

Le volant d'inertie

C'est la partie située à l'avant de l'appareil qui fait également office de résistance. Elle doit être suffisamment lourde pour que les sensations se rapprochent de celles de l'aviron. Votre appareil doit avoir une roue d'inertie dont le poids se situe idéalement entre 6 et 9 kg.

Le confort (siège, pédales, palonnier)

Dans le choix d'un rameur, la priorité doit être donnée au confort. Vous allez en effet travailler des heures assis sur votre machine à exercer des forces importantes. Pour ne pas souffrir de votre position assise, d'ampoules aux mains, d'une mauvaise position des pieds ou encore du bruit, vous devez attacher une attention particulière aux éléments suivants :

  • siège ergonomique de rameur
    Le siège : il est important que le siège soit coulissant pour permettre le travail du bas du corps. En principe, c'est le cas de la plupart des rameurs. Il doit être confortable, si possible rembourré, ergonomique et large. Il ne doit pas faire de bruit en coulissant sur le châssis. Son mouvement doit être fluide. L'idéal est un siège à roulements à billes. Il est préférable qu'il soit également réglable, en particulier si plusieurs personnes de tailles différentes l'utiliseront.
  • Pédales et palonnier de rameur
    Le palonnier (poignées ou barre de tirage) : il doit être confortable pour limiter le risque d'attraper des ampoules. Préférez un modèle dont les poignées sont ergonomiques, c'est à dire ayant une forme conçue pour les mains et si possible non glissantes.
  • Le pédalier : les pédales doivent être solides, larges, stables et confortables. Pour que vos pieds ne glissent pas pendant l'effort, elles doivent être antidérapantes ou comporter un système de serrage (sangles par exemple). Certains appareils proposent des pédales réglables en hauteur.

La longueur du rameur

La longueur du rameur est importante, en particulier si vous êtes de grande taille. Le siège doit pouvoir suffisamment reculer pour vous permettre d'effectuer le mouvement complet de traction. La plupart des appareils sont conçus pour des utilisateurs de taille standard (1,50 m à 1,90 m). Si vous vous situez en dehors de ces tailles, testez l'appareil et vérifiez qu'il est adapté à votre morphologie.

L'encombrement et le rangement

rameur plié faible encombrement

Un rameur occupe beaucoup de place en longueur. Prévoyez entre 1,80 m et 2,50 m. Assurez-vous donc d'avoir la place chez vous avant d'acheter un tel produit !

Concernant la largeur, l'appareil est moins large que la plupart des autres appareils de fitness (vélo elliptique, tapis de course) mais vous devez prévoir suffisamment d'espace pour pouvoir effectuer les gestes, au minimum 1,20 m.

Certains rameurs sont pliables et occupent très peu de place une fois pliés. D'autres, non pliables, peuvent se ranger verticalement. Si vous manquez de place, cela peut être un paramètre important à considérer. Les appareils pliables ne sont pas nécessairement moins robustes.

Assurez-vous également que votre machine dispose de roulettes de déplacement pour pouvoir le ranger facilement.

Certains appareils offrent des compensateurs de niveau pour bien caler votre appareil si votre sol n'est pas parfaitement plat.

Le poids maximum de l'utilisateur

Vérifiez bien que le poids maximum autorisé par l'appareil soit supérieur d'au moins 10 kilos à votre poids corporel ou à celui des personnes qui utiliseront votre aviron indoor. Ce paramètre garantit le bon fonctionnement de votre produit dans le temps. Les appareils proposent généralement un poids maximum allant de 100 à 150 kg.

 

Le système de freinage

Les rameurs sont équipés d'une résistance qui permet d'ajuster l'intensité de l'effort. Le rameur à double rames (scandinave ou latin) est généralement équipé d'une résistance à piston hydraulique. Le rameur à tirage central, quant à lui, offre plusieurs types de freinage, chacun ayant ses avantages et ses inconvénients que nous résumons dans le tableau ci-dessous avec nos suggestions. Certains appareils combinent plusieurs systèmes, par exemple les systèmes de freinage à air et électromagnétique.

Freinage à pistons hydrauliques

rameur à freinage hydraulique

Ce système consiste en des vérins hydrauliques attachés aux poignées ou aux rames. Le mouvement de traction engendre une pression sur les vérins qui agissent comme un frein.

+ Intérêts : ce système est très bon marché et offre des niveaux élevés de résistance. Léger, peu encombrant, il équipe généralement les rameurs scandinaves et est adapté aux sportifs s'entraînant à forte intensité. Le mouvement est fluide et silencieux. Son faible encombrement peut être un argument.

Inconvénients : le freinage à pistons hydrauliques, par son design, ne permet qu'un mouvement linéaire. Employé sur les appareils à double rames, il limite le mouvement (d'où le guidage).

Freinage magnétique (manuel ou motorisé)

rameur à freinage magnétique

Le freinage magnétique consiste en 2 aimants positionnés autour de la roue d'inertie. On modifie la résistance en rapprochant ou en éloignant les aimants de la roue. Le réglage se fait soit manuellement par une molette, soit par un moteur commandé depuis la console. Il n'y a pas de frottements donc aucun bruit.

+ Intérêts : ce système est bon marché, silencieux et fluide. Le système motorisé permet de suivre des programmes entièrement contrôlés par la console.

Inconvénients : le réglage manuel ne permet pas le contrôle automatique de la résistance par la console.

Freinage électromagnétique

Similaire au système de freinage magnétique, celui-ci fonctionne à l'aide d'un électro-aimant (bobine électrique produisant un champ magnétique) dont l'intensité est réglable depuis la console. Il n'y a aucun élément mécanique puisque la force d'aimantation est contrôlée électriquement. Ce système est donc parfaitement silencieux et fiable.

+ Intérêts : entièrement silencieux, fiable (pas de pièces mécaniques en mouvement), contrôlable par la console donc par les programmes d'entraînement. Ne demande aucun entretien.

Freinage à air

rameur à freinage à air

Ce système vise à reproduire la résistance de l'eau sur les rames pour une expérience proche de celle de l'aviron, d'où son emploi dans beaucoup de machines professionnelles. Il est constitué d'ailettes mises en mouvement par la traction du palonnier et freinées par la force de l'air. La force de freinage dépend de la vitesse de rotation des ailettes, donc de la force de traction. Plus l'utilisateur rame fort, plus la résistance augmente. Le niveau de résistance est donc auto-ajustable et potentiellement infini. On peut également moduler la résistance en ajustant les ouvertures d'aération de l'appareil.

+ Intérêts : ce système offre des sensations proches de celles de l'aviron. Il est très fluide, très réaliste et la résistance est auto-ajustable. Il est très utilisé dans les salles de fitness et apprécié des professionnels. C'est un très bon choix.

Inconvénients : bruyant (comme un ventilateur), idéal en salles de sports, moins chez soi. Il demande un dépoussiérage régulier des ailettes.

Freinage à eau

rameur à freinage à eau

Ce système est celui qui se rapproche le plus des conditions naturelles d'entraînement sur aviron. Il consiste en 2 pales, telles des pagaies, placées dans un récipient rempli d'eau. La résistance est naturellement autorégulatrice, c'est à dire proportionnelle à la force appliquée par l'utilisateur, exactement comme sur un aviron. On peut également ajuster la résistance de base en remplissant plus ou moins le réservoir d'eau. Les sensations et les clapotis de l'eau donnent l'impression de faire de l'aviron en extérieur.

+ Intérêts : ce système offre des sensations proches de celles de l'aviron. Il est très fluide, très réaliste et la résistance est auto-ajustable.

Inconvénients : il est plus cher que les autres systèmes.

Notre conseil

Si votre budget le permet, ou si vous souhaitez vivre les sensations de l'aviron en plein air, optez pour un système à freinage à eau, très réaliste, fluide, offrant une résistance quasi infinie et des sensations proches de l'aviron.

Vous pourrez vous rabattre sinon sur le système de freinage à air, très utilisé dans les salles de sport et sur les appareils professionnels mais un peu bruyant.

Pour une utilisation occasionnelle à régulière, une excellente fluidité et une tranquillité totale au niveau du bruit, le système à résistance électromagnétique, voire magnétique, est une très bonne alternative. Vérifiez juste que le niveau de résistance est suffisant si vous prévoyez des séances d'intensité élevée.

Enfin, si vous êtes hésitants, il existe, depuis peu, un très bon compromis alliant la puissance du frein à air au silence du frein magnétique. Vous disposez ainsi des avantages des 2 solutions (forte résistance du frein à air pour les efforts intenses et discrétion du frein magnétique pour les efforts d'intensité modérée).

 Hydraulique à pistonsMagnétiqueElectro-magnétiqueAirEauAir + Magnétique
UtilisationIntensiveOccasionnelleRégulièreIntensiveIntensiveIntensive
Force++++++++++++++++
Silencieux+++++++++ +++-/+++
NotesEntraînements intensesIdéal débutants, rééducationSilence à bon rapport qualité / prixSensations aviron, entraînement proSensations aviron, haut de gamme, entraînement proEntraînements intenses
Prix€€€€€€€€€€€€

 

La console et les programmes d'entraînement

La console électronique

console ou ordinateur de bord rameur

C'est l'ordinateur de bord de votre rameur-ergomètre. Elle est plus ou moins sophistiquée selon les appareils. Elle contrôle votre séance et affiche les données relatives à votre entraînement (selon les machines : temps d'entraînement, vitesse, nombre de coups de rames, distance parcourue, fréquence cardiaque, calories dépensées, cadence, vitesse, puissance développée). Elle peut embarquer des programmes et exercices d'entraînement pour optimiser votre séance ou vous motiver. Elle peut éventuellement ajuster automatiquement la résistance de votre appareil selon vos objectifs.

On trouve des consoles affichant des consignes à suivre (coach sportif) pour optimiser sa séance, travailler certains muscles ou vous conseiller.

Choisissez de préférence une console suffisamment lisible et lumineuse. Si vous attachez de l'importance aux données affichées ou si vous êtes un utilisateur professionnel, mieux vaut peut-être vous orienter vers une console offrant plusieurs fenêtres d'affichage. Cela vous permettra de voir en un seul coup d'oeil les différentes données d'entraînement sans avoir à arrêter l'exercice. Mais pour la plupart des consoles à affichage simple, il existe une fonction SCAN qui affiche en alternance les différents écrans.

sportifs s'entraînant sur rameur

Les programmes et exercices

Certaines consoles embarquent des programmes d'entraînement conçus par des coachs professionnels pour suivre un entraînement précis, muscler un groupe musculaire particulier, perdre des graisses ou simplement vous garder motivé. On trouve ainsi des programmes manuels, des programmes préréglés, des programmes de jeu ou encore des programmes de travail en intervalle (ou fractionné). Sur les appareils haut de gamme, vous pourrez même participer à des courses en réseau avec d'autres utilisateurs via l'Internet.

Certains appareils évaluent vos progrès en mesurant votre niveau de forme.

La fonction de contrôle automatique de résistance

Selon le programme, la console peut ajuster d'elle-même la résistance de l'appareil en fonction de vos objectifs et des mesures relevées par l'appareil (fréquence cardiaque, puissance développée, distance parcourue, cadence, calories dépensées, etc.).L'idée est d'optimiser votre séance pour la rendre efficace. Pour un objectif de perte de graisses par exemple, le rameur s'ajustera automatiquement en fonction de votre pouls pour maintenir un effort d'intensité modérée propre à la perte de graisses. Pour un entraînement en endurance, l'appareil pourra vous demander de parcourir une certaine distance ou de suivre une certaine cadence à une intensité définie.

Où acheter un rameur ?
rameur

Incontournables sur internet, ces sites marchands offrent un service efficace et sérieux :

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Les profils utilisateurs

Certaines consoles permettent de programmer plusieurs profils utilisateurs. Un côté pratique si vous utilisez votre machine en famille. Les données propres à chaque utilisateur (sexe, taille, poids, âge, objectifs) sont mémorisées dans l'appareil. Vous pouvez ainsi reprendre votre séance sans reprogrammer la console.

La prise de pulsations cardiaques

Certains appareils sont équipés d'un cardio-fréquencemètre et mesurent votre pouls pendant l'activité à partir d'un capteur placé sur les poignées de l'appareil ou d'une ceinture thoracique. Nous vous conseillons ce type d'appareil même si vous disposez déjà d'une montre cardio. La machine doit en effet pouvoir mesurer votre pouls en permanence pour évaluer les calories dépenses ou ajuster la résistance en fonction de vos objectifs (perte de graisses, entraînement spécifique, récupération, etc.). Dans le cas d'un programme visant à perdre des graisses par exemple, le rameur devra vous faire travailler à une intensité modérée (environ 60% de votre FCmax) pour optimiser la perte de graisses.

 

Check-list en 7 points pour bien choisir votre rameur

Pour résumer, voici une check liste que vous pourrez utiliser avant de faire votre achat d'un rameur-ergomètre :

  • Déterminez le type de rameur (tirage central, scandinave ou latin) : le rameur à tirage central est le plus complet mais il est plus encombrant et plus cher.
  • Choisissez le type de freinage : eau (idéal), air (bon marché, résistant mais bruyant), magnétique ou électromagnétique (silence à bon prix), hydraulique (puissant, rameur scandinave et latin)
  • Vérifiez le confort (siège, palonnier, pédales, stabilité, silence)
  • Vérifiez la roue d'inertie (6 à 9 kg)
  • Assurez-vous que le poids maximum utilisateur convient
  • Vérifiez l'encombrement (dimensions, pliable, à roulettes, etc.)
  • Testez l'appareil ou fiez-vous à une marque connue et de qualité

 

Ou acheter un rameur ?

Le rameur s'achète en magasin de fitness ou dans les boutiques spécialisées sur Internet. Nous vous proposons les quelques sites ci-dessous pour la qualité de leur service. Profitez de nos codes de réduction chez ces partenaires. Voir les codes de réduction.

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