Quelques règles à suivre pour votre programme sur elliptique
Vous devez toujours vous échauffer avant une séance d’elliptique et terminer la séance par quelques minutes de retour au calme et des étirements.
L’échauffement
La phase d’échauffement permet l’ouverture des petits capillaires qui alimentent les muscles, l’élévation de la température corporelle et la montée progressive
en fréquence du cœur. Ne la négligez pas ! Echauffez-vous sur votre appareil en mettant la résistance au minimum (voir aussi comment bien s'échauffer dans notre dossier L'échauffement sportif : se préparer efficacement).
Le retour au calme
Le retour au calme permet d’éliminer les toxines et ainsi d’éviter les courbatures. Terminez la séance par 5 minutes à intensité minimale.
Les étirements
Les étirements servent à redonner aux muscles leur longueur initiale et aux articulations leur mobilité. Ils doivent faire partie de votre entraînement après l'effort.
Etirez les muscles les plus sollicités pendant 5 à 10 minutes. Pour plus d'informations, nous vous invitons à consulter notre dossier sur les étirements (Les étirements : faut-il encore les pratiquer ? et Les étirements : comment les pratiquer ?).
Une séance de massage ou d'électrothérapie en mode récupération est idéale pour bien récupérer après une séance intense.
Fréquence des séances
Si votre objectif est de développer votre endurance ou de perdre des graisses, un minimum de 3 séances d’au moins 20 minutes par semaine est nécessaire. Vous pourrez faire plus avec un peu d’entraînement. Réservez-vous au moins une journée de repos par semaine pour éviter le sur-entraînement. Si le temps ou la motivation vous font défaut, sachez qu’une séance hebdomadaire de 45 minutes est déjà très bénéfique pour votre santé, pour maintenir votre forme et même perdre quelques kilos superflus.
Hydratez-vous !
Buvez avant, pendant et après la séance pour permettre à votre corps de bien fonctionner. Une bonne hydratation lui est nécessaire notamment pour brûler les
graisses superflues, éliminer les toxines et éviter les tendinites. Retrouvez nos conseils sur l'importance
d'une bonne hydratation..
Les exercices sur vélo elliptique
Vous devez ajuster la résistance de votre appareil de manière à atteindre les fréquences cardiaques indiquées. Ne forcez pas, vous ne devez jamais vous faire mal. Arrêtez-vous en cas de doute ou d’inconfort.
Vous pouvez modifier la durée des exercices et l’intensité selon votre forme et vos objectifs. Pour être efficaces, vos séances doivent durer au moins 20 minutes hors échauffement et retour au calme.
Séances audio pour perdre du poids