Les exercices
Vous devez ajuster la résistance de votre appareil de manière à atteindre les fréquences cardiaques indiquées. Ne forcez pas, vous ne devez jamais vous faire mal. Arrêtez-vous en cas de doute ou d’inconfort.
Vous pouvez modifier la durée des exercices et l’intensité selon votre forme et vos objectifs. Pour être efficaces, vos séances doivent durer au moins 20 minutes hors échauffement et retour au calme.
Séances audio pour perdre du poids
Notre partenaire FitnessBoutique propose un programme
Fitness et minceur de coaching pour elliptique en MP3 adapté à la perte de poids. Les programmes peuvent être téléchargés depuis internet. Plusieurs programmes sont
proposés pour un niveau débutant ou confirmé, à raison de 1 à 2 séances par semaine sur un période de 1 à 3 mois.
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En savoir plus
Séances de fractionné
Objectif : perte de poids, optimisation de la consommation des graisses.
En alternant périodes de haute intensité et périodes de récupération à faible intensité, ces exercices vous permettront de brûler davantage de graisses qu’un exercice classique d’intensité modérée. Attention, la séance peut être éprouvante. Ce type d’exercice ne doit pas être pratiqué par les personnes âgées, obèses ou peu entraînées. Pour ces personnes, les séances de foncier sont plus adaptées.
Pour les séquences à haute intensité, réglez la résistance de votre appareil de manière à pouvoir pédaler rapidement, en allant au maximum de vos capacités
mais en calibrant votre effort de manière à tenir le rythme pendant toute la durée indiquée. Vous devez pédaler rapidement et essayer de monter le plus en fréquence.
Avant de commencer la séance, vous devez déterminer votre fréquence cardiaque maximum (FCmax) : calculer ma FCmax.
- Exercice 1 – Intensité (40 minutes)
Difficulté : 5/5