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Bienfaits du vélo elliptique : pourquoi c'est l'un des meilleurs appareils de fitness

par Philippe Baudoin © reproduction interdite (Mis à jour le 17/09/2023)
Femme sur vélo elliptique

Trop de graisses superflues, besoin de sculpter votre corps ? Essayez l'elliptique !

Eliminer des graisses superflues, travailler son endurance, tonifier ses muscles ou tout simplement maintenir sa forme, le tout en douceur et en préservant les articulations de tout choc, le vélo elliptique a tout pour séduire. Son succès lui vaut d'être aujourd'hui très répandu dans les salles de fitness et, depuis peu, à la maison. Une véritable révolution dans le monde du cardio-training. Qu'est-ce qu'un elliptique et que peut-il vous apporter ? Nous vous expliquons tout ce qu'il faut savoir.

Qu'est-ce qu'un vélo elliptique ?

Contrairement à ce que son nom suggère, le vélo elliptique n'est pas un vélo ! C'est un appareil de cardio-training complet et simple à utiliser. Il allie les bienfaits du rameur, du ski de fond, du stepper et du vélo d'appartement ou du vélo de spinning. Il fait travailler l'ensemble de la musculature.

En effet, environ 80 % des muscles sont sollicités lors d'un exercice ! Le secret réside dans son mouvement elliptique conçu pour reproduire le plus fidèlement possible le mouvement naturel de la course à pied tout en mettant les articulations à l'abri des chocs.

L'appareil est constitué d'une roue d'inertie sur laquelle sont fixées deux longues pédales, elles-mêmes solidaires de deux poignées verticales. Lorsque vous vous entraînez, vous agissez à la fois sur les pédales, dans un mouvement elliptique, et sur les poignées que l'on tire d'un bras et pousse de l'autre. Un système de freinage ajustable manuellement ou automatiquement par les programmes vous permet de régler la difficulté des exercices en fonction de votre forme et de vos objectifs.

vélo elliptique

La plupart des modèles sont dotés d'une console ou ordinateur de bord qui affiche toutes les données utiles de votre entraînement, comme les calories que vous avez dépensées, la distance que vous avez parcourue ou encore la puissance que vous avez développée. Ils proposent des exercices tout prêts et simples à suivre pour rendre plus motivantes vos séances.

Certains vélos elliptiques plus sophistiqués vous offrent la possibilité de programmer vos propres exercices pour vélo elliptique ou encore d'en charger via une clé USB sur laquelle auront été téléchargés des programmes proposés sur la toile. Vous trouverez également sur Internet des programmes audio motivants pour entretenir votre forme, perdre du poids ou simplement rendre vos séances plus agréables (voir des programmes pour elliptique sur Amazon). De quoi varier les plaisirs et rester motivé !

On trouve également de plus en plus de vélos elliptiques connectés. Ils offrent, via une application sur Smartphone ou un ordinateur et une liaison Wifi ou bluetooth, la possibilité de suivre un parcours en réalité virtuelle comme si on y était ! Certaines montres cardio-GPS peuvent également se connecter à l'appareil pour afficher les calories dépensées, la distance, etc.

Voir notre sélection des meilleurs vélos elliptiques 2024

Quels sont les bienfaits du vélo elliptique ?

Les bienfaits du vélo elliptique sont multiples, d'où son succès dans les salles de gym et de plus en plus chez les particuliers. C'est en effet l'un des appareils de fitness le plus efficace pour brûler les graisses mais pas que...

Tonifier les jambes, fessiers et dos, le tout en douceur !

L'elliptique permet de travailler en douceur l'ensemble des muscles du corps, du bas (cuisses, mollets, fessiers) comme du haut (bras, épaules, pectoraux, abdominaux, dos). Il aide à tonifier les fessiers, éliminer les graisses, entretenir l'endurance, maintenir la forme. Il fait travailler votre système cardiovasculaire et améliore votre capacité respiratoire. La liste est longue...

L'elliptique permet un entraînement complet et efficace puisque l'ensemble de la musculature est sollicité. Par ailleurs, les mouvements se font en douceur, sans choc, contrairement aux tapis de course ou aux sortie de footing à l'extérieur. Fini les maux de dos, de hanches ou de genoux ! Pour encore plus d'efficacité, vous pourrez bien sûr complèter vos séances par des exercices specifiques de musculation des fessiers, de renforcement du dos ou encore de travail des abdominaux pour un ventre plat !

Perdre du poids presque sans effort grâce à l'elliptique !

L'une des caractéristiques intéressantes du vélo elliptique est sa grande capacité à brûler les graisses donc à vous faire perdre du poids. Une demi-heure d'exercice d'intensité modérée pratiquée 5 fois par semaine vous fera brûler entre 300 et 500 grammes de graisse par mois (voir notre article sur comment brûler efficacement les graisses superflues).

Les exercices vous sembleront plus faciles sur l'elliptique que sur d'autres machines traditionnelles (vélo d'appartement, stepper, tapis de course par exemple) du fait que l'ensemble des muscles sont en activité et cumulent les calories dépensées. La difficulté est ainsi répartie plutôt que d'être concentrée sur une seule partie de l'anatomie. Un atout notable pour des résultats rapides et motivants !

Homme et femme pratiquant elliptique en salle de gym
Le vélo elliptique est l'un des appareils de fitness le plus efficace pour brûler les graisses // © Adobe Stock - Friends Stock
Combien de calories dépense-t-on
sur un vélo elliptique ?

femme sur elliptique Le vélo elliptique (ou ergomètre) est un sport qui permet de brûler beaucoup de calories. Les dépenses caloriques dépendent du poids et de l'âge de l'utilisateur, de l'intensité et de la durée de l'effort. En pratiquant ce sport, vous dépenserez entre 500 et 800 kcal à l'heure. De quoi perdre quelques kilos superflus !

500 à 800 kcal à l'heure !

Le vélo elliptique est une activité cardio-vasculaire complète, au même titre que le footing, le vélo ou la natation. Ce sport est très efficace pour brûler des calories. Une séance d'une heure permet de brûler entre 500 et 800 kilocalories. Ces chiffres varient bien sûr en fonction de l'intensité de l'effort mais aussi de votre poids et de votre âge.

La gym quand je veux et en 2 minutes !

Extrêmement simple d'utilisation, l'elliptique vous permet de vous entraîner à tout moment, sans préparation. Le temps de passer une tenue sportive et des baskets et c'est parti ! De plus, il ne demande aucun entretien particulier.

Une salle de gym à la maison

Fini l'abonnement annuel à la salle de fitness et les déplacements coûteux en temps et en carburant ! Votre investissement sera ainsi vite amorti. Un vélo elliptique de qualité (voir plus loin nos conseils pour bien choisir et acheter un vélo elliptique) vous donnera des sensations quasiment identiques aux appareils professionnels. De plus, c'est vous qui choisissez le moment le plus adapté pour effectuer votre séance : le matin en vous levant, après le petit déjeuner ou le soir en rentrant du travail. Une liberté totale pour une motivation accrue !

Où acheter un vélo elliptique ?
elliptique

Appareils neufs
Incontournables sur internet, ces boutiques offrent un service efficace et sérieux :

  • Fitnessboutique : le spécialiste du matériel de fitness ! Qualité et sérieux.
  • Nordictrack : filiale de Icon (n°1 mondial du fitness), propose des appareils de qualité.
  • Proform : filiale de Icon (n°1 mondial du fitness), propose des appareils d'excellent rapport qualité-prix.
  • Amazon : livraison souvent gratuite.
  • Lepape : voir nos bons de réduction. Livraison gratuite dès 90 € d'achat.

Appareils d'occasion
On trouve sur le net des appareils d'occasion, vendus par les particuliers ou les professionnels (certifiés et reconditionnés). Vous trouverez ces occasions :

Evacuez le stress !

Rien de tel qu'une séance de vélo elliptique pour oublier les soucis du moment, se détendre, bien se réveiller ou encore se préparer pour une bonne nuit de sommeil. L'entraînement peut se faire sur fond musical, rythmé ou non (voir notre article concernant les effets de la musique sur notre corps). Outre ses vertus, le vélo elliptique dispose de nombreux atouts. Une manière ludique et motivante de vous entraîner.

Aucun inconvénient, ou presque, à pratiquer le vélo elliptique !

On peut reprocher au vélo elliptique son encombrement, encore que certains modèles pliants et/ou sur roulettes permettent de faciliter son rangement. Les séances peuvent également paraître longues et devenir monotones, surtout si l'appareil ne dispose pas de console ou n'offre pas d'exercices variés.

Le prix d'un vélo elliptique peut aussi être un frein. Cela dit, on trouve aujourd'hui de nombreux modèles d'elliptique bon marché et de qualité. De plus, vous amortirez très vite votre appareil en temps et en argent en remplaçant vos séances en salle de fitness par des séances à la maison !

Comment choisir son appareil ?

Vous êtes motivé et décidé à vous lancer ? Bravo ! Mais quel appareil acheter ?

Vous devez prendre en compte certains critères pour profiter au mieux de votre appareil et optimiser vos séances : morphologie, objectifs recherchés (perte de poids, maintien de la forme, entraînement, etc.), utilisation visée (occasionnelle, intensive, en famille, etc.), aspect pratique (un appareil compact pour votre petit appartement, facile à ranger, équipé d'un lecteur MP3, etc.).

Nous expliquons tout cela en détails dans un dossier complet et vous proposons également un comparatif des meilleurs appareils actuels classés par gamme/budget :

 

Où acheter un vélo elliptique ? (liens commerciaux)

Le vélo elliptique s'achète en magasin de fitness ou dans les boutiques spécialisées sur Internet. Nous vous proposons les quelques sites ci-dessous pour la qualité de leur service. Profitez de codes de réduction chez ces partenaires.

FitnessboutiqueFitnessboutique est le spécialiste du vélo elliptique et propose un large choix d'appareils à prix très compétitifs livrables à domicile et des conseils par téléphone pour choisir votre appareil. Voir le site.

Nordictrack Nordictrack, filiale de Icon (n°1 mondial du fitness), propose des appareils de qualité. Voir le site.

Proform Proform, filiale de Icon (n°1 mondial du fitness), propose des appareils d'excellent rapport qualité-prix. Voir le site.

Lepape Lepape propose des appareils de qualité et jusqu'à 10% de réduction sur le matériel de fitness (sur produits non remisés). Livraison offerte dès 90 € d'achat. Voir le site.

AmazonAmazon propose des vélos elliptiques. Livraison généralement offerte. Voir le site

FAQ - Questions fréquentes

Peut-on perdre du poids avec un vélo elliptique ?

Oui mais en respectant certaines règles ! Le vélo elliptique est un sport de cardio-training. On brûle entre 500 et 800 kcal/h sur un elliptique, soit l'équivalent d'un repas. De plus, en faisant travailler plus de 80% des muscles, le vélo elliptique contribue à augmenter le métabolisme basal (dépenses de l'organisme au repos) donc aide à perdre des graisses, même au repos ! A condition de travailler à intensité modérée. En savoir plus.

Comment perdre du poids avec un vélo elliptique ?

Pour perdre du poids sur un vélo elliptique, il faut s'entraîner à intensité modérée, c'est-à-dire en sélectionnant une résistance qui ne soit ni trop facile, ni trop difficile. En effet, si l'exercice est difficile, on dépensera beaucoup de calories mais ce sera majoritairement du glycogène (sucres) et peu de graisse. Inversement, si l'intensité est trop faible, on perdra essentiellement du gras mais en très faible quantité. Pour optimiser la perte de graisse, il faut travailler à une intensité comprise entre 60 et 80% de la FCmax et privilégier des séances de fractionné à haute intensité. En savoir plus.

Quels sont les muscles travaillés avec un vélo elliptique ?

Le vélo elliptique travaille l'ensemble des muscles du corps : cuisses, mollets, fessiers, bras, épaules, pectoraux, abdominaux, dos. Ce sont en effet environ 80 % des muscles qui sont sollicités lors d'un exercice ! En savoir plus.

Sources :

Philippe Baudoin
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Philippe Baudoin, geek, testeur de montres et sportif Philippe Baudoin

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Ingénieur en électronique de formation, créateur du site Sport Passion et auteur de 2 guides sportifs à succès (plus de 6000 ventes à ce jour), je suis un passionné de technologie, notamment celle appliquée au sport. A la fois sportif assidu et geek technique, je teste pour vous les montres cardio-GPS et vous donne mon avis d'expert en toute indépendance ainsi que des conseils avisés pour bien choisir votre matériel. A la suite de problèmes de santé, je me suis également formé dans les domaines de l'entraînement et de la nutrition sportive. Je vous explique, de manière simple et pratique, les principes de base et vous livre mes conseils pour progresser et vous faire davantage plaisir dans votre sport d'endurance.

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