Pourquoi utiliser une montre quand on débute en course à pied ?
La montre cardio-GPS n'est pas indispensable pour courir. On peut très bien aller s'entraîner avec de bonnes chaussures comme seul équipement. Cela dit, pour suivre vos performances et progresser ou encore vous entraîner efficacement, une montre sportive vous sera à la fois précieuse et bien plus pratique et plus complète qu'un téléphone équipé d'un application dédiée.
Une bonne montre pour débutant, même d'entrée de gamme, vous offrira en temps réel toutes les informations dont vous avez besoin lors de votre sortie, notamment pour doser vos efforts, vous entraîner efficacement, optimiser votre technique de course, suivre vos performances ou encore, si votre objectif est de perdre du poids, vous indiquer à quelle intensité courir pour optimiser la perte de graisses. Ces outils vous aideront par ailleurs à vous garder motivé !
Quels sont les critères de choix d'une montre pour débutant ?
Il existe de nombreux modèles de montres de running sur le marché pour répondre à divers critères comme les fonctionnalités offertes, la précision des mesures, l'autonomie, la qualité des matériaux et bien sûr le prix. Alors, comme s'y retrouver et quel modèle choisir quand on débute en course à pied ?
Nous vous conseillons de ne pas investir dans un modèle trop sophistiqué car vous risqueriez de payer cher pour des fonctions que vous n'utiliserez pas pour la plupart et qui peuvent rendre l'utilisation de la montre plus complexe. Cela dit, ne prenez pas non plus un modèle trop basique qui risque de ne pas répondre à vos besoins une fois que vous aurez progressé.
Voici les critères principaux à prendre en compte pour choisir votre première montre de running.
Quelle marque pour débuter ?
Nous vous conseillons d'opter pour un modèle de marque connue. Vous aurez l'assurance de disposer de données fiables (GPS et cardio notamment), c'est la base pour un entraînement de qualité.
Dans le domaine du sport, Garmin, Polar, Suunto et COROS sont les références en termes de montres sportives. Vous ne pouvez pas vous tromper en achetant l'une de ces marques. Apple propose également un modèle haut de gamme pour le Sport, l'Apple Watch Ultra, mais il faut disposer d'un iPhone pour l'utiliser.
Les dimensions, le poids et les matériaux
Les dimensions, le poids et les matériaux d'une montre cardio sont des paramètres importants à prendre en compte, en particulier si vous n'avez pas l'habitude de porter une montre pour courir.
Choisissez une montre confortable, adaptée à votre taille de poignet et que vous ne sentirez pas en courant. Attention, au début, si vous n'avez pas l'habitude de porter une montre pour le sport, vous pourrez un peu la sentir au poignet. Rassurez-vous, on s'y fait très vite.
A moins d'avoir un poignet très large, évitez les modèles imposants (plus de 46 cm de diamètre de boîtier) : l'intérêt du gros boîtier est d'offrir une grande autonomie et un écran confortable pour la cartographie, des qualités qui ne vous intéresseront pas nécessairement pour la course à pied, en tout cas pour commencer.
Les montres en métal, très jolies à porter, sont un peu plus lourdes que celles en plastique. Vous les sentirez davantage au poignet en courant, en particulier au moment du contact au sol. Nous vous conseillons plutôt un modèle léger en plastique.
Certains marques, comme Garmin, proposent des modèles en 2 voire 3 tailles de boîtier. Vous pouvez ainsi choisir un modèle adapté à votre taille de poignet. Si vous êtes une femme au poignet fin, consultez notre sélection de meilleures montres sportives pour femmes.
Attention aussi à la taille de l'écran (liée à celle du boîtier) qui va plus ou moins dicter le nombre maximal de champs de données affichables et la taille de la police de caractère. Les montres actuelles affichent un maximum de 4 à 8 données par écran. On peut bien sûr consulter plus de données en faisant défiler les écrans.
L'interface utilisateur et la simplicité de navigation
L'interface utilisateur des montres cardio varie beaucoup d'un modèle à l'autre. Certaines peuvent ainsi être moins évidentes à utiliser que d'autres. Le nombre de boutons peut être un indice de complexité mais plus il y en a, plus l'interface est généralement efficace. Tout dépend de ce que vous recherchez. Si vous aimez la simplicité, les modèles à écran tactile ou à roue crantée sont généralement intuitifs et simples à utiliser. Le mieux est de disposer des deux (boutons + tactile) pour une utilisation viable avec des gants ou sous la pluie.
Le type d'écran : transflectif ou AMOLED, 4 à 8 champs de données
L'écran transflectif a l'avantage d'être très lisible en plein soleil et de rester allumé en permanence. L'écran AMOLED offre un rendu de tout beauté, reste lisible au soleil mais présente certains inconvénients du fait de sa mise en veille après quelques secondes, même en choisissant un mode d'affichage permanent (l'affichage ne s'éteint pas mais devient très faible). Si vous hésitez entre les 2 types d'écran, consultez nos conseils pour choisir entre écran transflectif et écran AMOLED pour sa montre cardio
Les fonctionnalités nécessaires quand on débute
Quasiment toutes les montres sportives offrent déjà une bonne base pour débuter : cardio, de préférence optique si vous voulez vous simplifier la vie, pour les mesures de fréquence cardiaque et toutes les métriques qui en découlent (calories dépensées et VO2max par exemple), un GPS pour vous géolocaliser et calculer la distance, vitesse, etc., et divers outils pratiques (chrono, pause automatique, tours, zone cibles d'entraînement, etc.).
Si vous débutez en course à pied, nous vous conseillons, en plus de ces fonctions de base, une montre offrant la possibilité de programmer et suivre des entraînements. Cela vous permettra de suivre un programme précis pour progresser. Vous pourrez le programmer depuis l'application proposée par la marque et l'envoyer vers votre montre.
Pour évaluer vos progrès, la VO2max est un autre outil intéressant disponible sur de nombreuses montres sportives (en savoir plus sur la VO2max).
De plus en plus de montres proposent aussi le suivi de la Variabilité de la Fréquence Cardiaque ou VFC, un indicateur utile pour savoir quand s'entraîner.
Si vous voulez progresser dans votre technique de course à pied, les dynamiques de course sont également un outil intéressant, que l'on soit débutant ou non. Elles affichent des données clés comme la cadence de course, la longueur de foulée, le temps de contact au sol, l'équilibre droite-gauche, l'oscillation verticale.
La mesure de la puissance de course à pied est un autre indicateur utile mais pas indispensable. Elle permet de s'entraîner dans des zones cibles de puissance plutôt que de fréquence cardiaque. La puissance est un indicateur plus fiable que la fréquence cardiaque pour évaluer l'effort, notamment lors des séances de fractionné. Elle se mesure avec un capteur externe mais de plus en plus de montres l'évaluent aujourd'hui à partir des capteurs embarqués.
La programmation de zones cibles est également intéressante, notamment si vous suivez un entraînement ou courez pour perdre du poids : la montre vous indique lorsque vous quittez une zone cible programmée (fréquence cardiaque, vitesse, puissance, etc.). Cela vous évite d'avoir à regarder votre montre en permanence.
Concernant la navigation GPS, vous pourriez être intéressé par l'affichage de la trace GPS ou breadcrumbs sur la montre qui vous permettra de revenir sur vos pas. Le suivi d'itinéraire en fil d'Ariane, avec ou sans cartographie, est aussi une fonction intéressante si vous courez sur des sites que vous ne connaissez pas. Cette fonction vous permettra de suivre un parcours que vous aurez préalablement choisi ou programmé et de suivre les indications de la montre sans vous perdre. Enfin, le profil d'altitude intéressera les adeptes du trail en montagne.
On trouve de nombreux autres outils sur les montres de sport, comme la cartographie, des fonctions de test des performances, la prédiction du temps de course, des mesures physiologiques avancées comme l'évaluation du seuil lactique, le training effect (impact de vos entraînements sur les performances) mais ces fonctions plus complexes ne sont pas nécessairement utiles si vous débutez.
L'autonomie
L'autonomie n'est pas nécessairement le critère essentiel à prendre en compte si vous débutez mais peur le devenir si votre ambition est de pouvoir un jour courir de longues distances. Vérifiez donc bien ce critère lors de votre achat.
Sachez que plus l'autonomie est élevée, plus la montre augmente en prix. Les modèles actuels offrent toutefois une autonomie suffisante pour courir des heures sans avoir à être rechargés. Ce n'est vraiment que pour les courses très longues, comme l'ultratrail, que ce choix est pertinent.
Les capteurs : un altimètre barométrique pour la montagne
Pour débuter, nous vous conseillons un modèle doté d'un cardiofréquencemètre au poignet, un peu moins précis qu'une ceinture ou un brassard, mais plus facile à utiliser. La plupart des montres de running aujourd'hui en sont équipé. Vous pourrez toujours connecter un capteur externe si besoin.
Choisissez un modèle avec GPS intégré, indispensable pour la course à pied. Quasiment tous les modèles sportifs en embarquent un aujourd'hui. Si courrez en ville ou en forêt, nous vous recommandons un modèle équipé d'un GPS multibande pour sa plus grande sensibilité et une meilleure précision.
Si vous pratiquez le trail en montagne, choisissez une montre avec altimètre barométrique. Ce capteur est nécessaire pour calculer vos montées et descentes (dénivelé) et votre vitesse verticale, en plus d'afficher l'altitude. Une montre sans altimètre barométrique peut afficher l'altitude grâce au GPS mais pas le dénivelé du fait de l'imprécision du GPS pour évaluer les faibles écarts d'altitude.
Un lecteur MP3 embarqué pour écouter de la musique sans Smartphone
Si vous aimez écouter de la musique en courant ou si vous utilisez la musique pour améliorer vos performances, optez pour une montre dotée d'un lecteur MP3. Ce lecteur musical intégré vous permettra d'embarquer et d'écouter votre musique préférée au poignet grâce à des oreillettes ou un casque Bluetooth sans avoir besoin de transporter votre téléphone ! Selon les marques, chez Garmin par exemple, vous pourrez aussi écouter de la musique en streaming (Deezer, Spotify, Amazon Music) mais cette fois-ci, avec son téléphone à proximité.
Montre connectée, sportive ou mixte
Il y a une différence entre une montre connectée et une montre sportive. L'une est conçue principalement pour le sport, l'autre pour la vie quotidienne. Mais il existe aussi des modèles mixtes.
Choisissez un modèle en fonction de vos habitudes. Si vous recherchez des outils pratiques au quotidien, en plus de quelques fonctions sportives de base, une montre connectée ou mixte peut être plus intéressante pour vous qu'un modèle purement sportif. Si vous hésitez, consultez les différences entre une montre connectée et une sportive et quel modèle choisir.
Quel prix faut-il mettre dans une montre de running pour débutant ?
Le prix des montres de running peut varier énormément d'un modèle à l'autre selon les matériaux du boîtier, de la lunette et du verre de montre, l'autonomie, les capteurs embarqués, les fonctionnalités offertes. On trouve des modèles d'entrée de gamme autour de 150 à 250 € et des modèles haut de gamme autour de 500 à 1000 €.
Vous pouvez trouver de bonnes montres de running offrant tout ce qu'il faut pour débuter en course à pied autour de 150 à 300 €. Mais si vous recherchez certaines fonctions particulières (fonctions sportives avancées, outils de navigation GPS, cartographie par exemple) ou des matériaux robustes (titane ou acier pour la lunette, saphir pour le verre), ce prix peut monter beaucoup plus haut.
Dans notre sélection ci-dessous, nous vous proposons quelques modèles variés, de l'entrée de gamme au haut de gamme.
Quelles sont les meilleures montres de running pour débuter en course à pied ?
Il n'y a pas vraiment de "meilleure" montre pour débuter. Tout dépend vraiment de ce que vous recherchez. Vous pouvez très bien trouver le modèle idéal pour vous, offrant les fonctions essentielles pour courir, à 200 €. Mais si vous recherchez un modèle plus sophistiqué, par exemple avec cartographie et suivi d'itinéraire pour retrouver votre chemin si vous vous perdez, il faudra plutôt débourser 400 à 500 € au minimum.
Nous vous vous proposons ci-dessous 4 modèles qui conviennent bien pour les débutants. Vous trouverez un tableau comparatif de ces modèles juste après. Certains modèles ont vu leur prix baisser : vous trouverez les prix actualisés du jour en fin d'article.
Garmin Forerunner 55 : la moins chère
Prix : 199 € 169 €
La Garmin Forerunner 55 est le modèle d'entrée de gamme de la série Garmin Forerunner, des montres conçues pour la course à pied. Elle offre l'essentiel pour courir à prix mini. De petite taille, elle est parfaite pour les poignets fins et simple à utiliser. Ses fonctions incluent des suggestions quotidiennes d'entraînement, la possibilité de programmer et suivre des entraînements, l'évaluation de la VO2max et des fonctions pour la sécurité (détection de chute et appel SOS). En revanche, elle n'offre pas de trace GPS ni de navigation GPS (mais le parcours est enregistré et peut être consulté sur le téléphone ou un ordinateur après la sortie), n'embarque pas d'altimètre barométrique et ne propose pas de profil pour le trail. Son cardio optique et son GPS offrent une précision correcte. Si vous n'avez pas besoin de navigation GPS, ce modèle est parfait pour débuter.
Lire le test Voir le comparatif Acheter ce modèleCOROS PACE 3 : le meilleur rapport qualité-prix
Prix : 249 €
COROS est une société américaine arrivée tard sur le marché des montres sportives mais qui a rapidement rattrapé la concurrence avec des montres complètes et fiables. Bien que la PACE 3 soit le modèle d'entrée de gamme de la série de montres cardio-GPS COROS, elle offre des fonctions complètes pour la course à pied et le trail incluant le suivi d'itinéraire avec guidage virage après virage, mais pas cartographie. Elle est dotée d'un altimètre barométrique, d'un oxymètre de pouls et de la mesure de la puissance au poignet. Ce modèle compact et ultraléger est confortable au poignet, en particulier le modèle avec un bracelet en nylon à scratch. On apprécie son écran tactile et sa roue crantée simplifiant la navigation et son GPS multibande ultraprécis. Elle offre en plus un lecteur MP3 pour écouter de la musique en courant. Cette montre est à ce jour l'un des meilleurs rapport qualité-prix du marché.
Lire le test Voir le comparatif Acheter ce modèlePolar Pacer Pro : pour la qualité Polar
Prix : 349 € 229 €
Polar est le pionnier dans le domaine de l'exploitation de la fréquence cardiaque sur une montre cardio et bénéficie d'une grande réputation. La marque propose des modèles affichant des mesures fiables de la fréquence cardiaque et des données qui en découlent. La Polar Pacer Pro est une montre de milieu de gamme conçue pour la course à pied et le trail. Elle embarque un altimètre barométrique précis et des fonctions avancées pour courir et tester ses performances. Elle affiche également la puissance de course à pied sans capteur externe. On apprécie, sur ce modèle, les suggestions d'entraînements (exercices prenant en comptes les performances passées) et une fonction pour tester les performance de course à pied.
Lire le test Voir le comparatif Acheter ce modèleGarmin Forerunner 255 ou 265 (avec écran AMOLED) : la plus complète en termes de fonctionnalités en milieu de gamme
Prix Forerunner 255 : 349 € 279 € (sans lecteur MP3)
Prix Forerunner 265 : 499 €
La Garmin Forerunner 255 est une montre de running avec suivi d'itinéraire (mais sans cartographie) et guidage virage après virage, des fonctions ultra complètes pour tous les sports et un GPS fiable, l'un des plus précis du marché actuellement. Elle est disponible en 2 tailles de boîtier, petit (41 mm) pour la 255S et intermédiaire (46 mm) pour la 255 et offre un lecteur MP3 en option (modèle 255 Music). Le petit modèle convient bien aux femmes ayant un poignet fin. En revanche, pour les hommes, nous recommandons plutôt le modèle intermédiaire, quelle que soit leur taille de poignet. Le petit modèle fait en effet un peu petit pour un homme.
La Forerunner 265 est le modèle équivalent mais avec un écran tactile et AMOLED au rendu superbe, un verre légèrement bombé, une autonomie quasi identique et un lecteur MP3 de série. Il est vendu 100 € plus cher.
L'avantage de la Forerunner 255 comparé à la PACE 3 est d'offrir des fonctions sportives un peu plus complètes, plus de métriques et mesures physiologiques, plus de fonctions connectées et un lecteur MP3 nettement meilleur. Elle offre également des suggestions d'entraînements pour les personnes qui veulent progresser mais ne connaissent pas les bases de l'entraînement.
Consultez notre :
- Test complet de la Garmin Forerunner 255
- Test complet de la Garmin Forerunner 265
- Comparaison détaillée entre Garmin Forerunner 255 et COROS PACE 3.
Quelques modèles haut de gammes
Si vous pensez avoir rapidement besoin de fonctions plus complètes et/ou recherchez les fonctions les plus complètes pour courir ou pratiquer d'autres sports, vous pouvez bien sûr vous tourner vers un modèle haut de gamme comme la Garmin Forerunner 955 ou la Garmin Forerunner 965 avec écran AMOLED et lunette en titane. Ces montres constituent le top des montres de sport actuelles, les plus complètes du marché à ce jour, offrant une centaine de profils sportifs, des fonctions sportives et de navigation GPS on ne peut plus complètes, une cartographie routable affichant les routes, sentiers, pistes cyclables, pistes de ski et parcours de golf, un générateur de parcours en boucle, une fonction de recherche de points d'intérêts autour de vous (restaurant, magasin, point de vue, etc.) et bien plus.
Vous trouverez sinon une sélection plus complète dans nos comparatifs :
- Les meilleures montres cardio-GPS 2024 pour la course à pied
- Les meilleures montres cardio-GPS 2024 pour le trail et l'ultratrail
| Caractéristiques | Garmin Forerunner 55 | COROS PACE 3 | Polar Pacer Pro | Garmin Forerunner 255 & 265 |
|---|---|---|---|---|
 |  |  |  | |
| Prix | 249 € | 499 € (AMOLED) | ||
| Pourquoi l'acheter | La moins chère | Le meilleure rapport qualité-prix | Pour la qualité Polar |  La plus complète des 4 |
| Nb tailles boîtier | 1 | 1 | 1 | 2 |
| Taille boîtier (mm) | 42 x 11,6 | 42 x 11,7 | 45 x 11,5 | 41 x 12,4 (S) 46 x 12,9 |
| Poids | 37 g | 30 g (*) | 41 g | 39 g (S) / 49 g |
| Taille écran | 1,03" (26 mm) | 1,2" (30,5 mm) | 1,2" (30 mm) | 1,1" (28 mm) (S) 1,3" (33 mm) |
| Définition (px) | 208 x 208 | 240 x 240 | 240 x 240 | 218 x 218 (S) 260 x 260 AMOLED: 360 x 360 (S) 416 x 416 |
| Ecran tactile | X | Oui | X | Modèle 265 |
| Ecran AMOLED | X | X | X | Modèle 265 |
| Données par écran | 4 | 8 | 4 | 6 |
| Verre | Verre minéral renforcé | Verre minéral | Corning Gorilla | Corning Gorilla |
| Lunette & fond de boîtier | Plastique | Plastique | Acier | Plastique |
| Boîtier | Plastique | Plastique | Plastique | Plastique |
| Capteurs | ||||
| Cardio optique | • | • | • | • |
| GPS multibande | X | • | X | • |
| Altimètre barométrique | X | • | • | • |
| Oxymètre de pouls | X | • | X | • |
| Fonctionnalités | ||||
| Suggestions d'entraînement | • | X | • | • |
| Programmation d'entraînements | • | • | • | • |
| VO2max | • | • | • | • |
| VFC | X | • | X | • |
| Puissance au poignet | X | • | • | • |
| Dynamiques de course à pied | X | • | X | • |
| Zones cibles d'entraînement | • | • | • | • |
| Prédicteur de temps de course | • | • | X | • |
| Suivi d'itinéraire | X | • | • | • |
| Trace et retour au départ | X | • | • | • |
| Altitude et dénivelé | X | • | • | • |
| Cartographie | X | X | X | X |
| Lecteur MP3 | X | • | X | • |
| Paiement | X | X | X | • |
| Autonomie | ||||
| Montre | 14 j | 24 j | 7 j | 12 (S)j / 14 j |
| Sport - GPS seul | 20 h | 38 h | 35 h | 26 h (S) / 30 h |
| Notre avis | ||||
| Les plus | Légère, petite, simple à utiliser, prix mini, bonnes fonctions pour courir | Complète, élégante, ultralégère, bracelet nylon pratique. Excellente précision GPS. Ecran tactile et roue crantée. Excellent rapport qualité-prix | Fiabilité Polar. Modèle complet. Navigation GPS. Suggestions d'entraînement. Test de performance en course à pied. Lunette acier. | Très complète, légère. Disponible en 2 tailles. Excellente précision du GPS et de l'altimètre. Nombreux widgets. Suggestions d'entraînement. Détection de chute et assistance en cas d'incident. |
| Les moins | Ecran petit, boîtier un peu petit sur un poignet large, peu de profils sportifs, pas de navigation GPS, absence d'altimètre barométrique. Précision cardio perfectible. | Un peu petite pour poignets larges. Lecteur MP3 perfectible. Altimètre non étalonnable manuellement pendant le sport. Fonctions connectées peu dévelopées. | Pas de GPS multibande. Peu de fonctions connectées. | Pas d'écran tactile sur la 255. Prix un peu élevé. |
| Notre avis | Offre l'essentiel pour courir à prix mini mais sans navigation GPS. Compacte et simple à utiliser. Suffit pour le sport occasionnel (marche, course à pied mais pas le trail). Idéale débutants. | Rapport qualité-prix imbattable et grande précision. Offre tout ce qu'il faut pour s'entraîner, pratiquer la compétition ou faire du sport de loisir y compris à la montagne. Facile à utiliser, élégante, légère, confortable. Idéale pour la performance. | Excellent rapport qualité prix offrant des tests de performance pour les coureurs et des suggestions d'entraînement (exercices) pour progresser sans rien n'y connaître en entraînement. | Ce modèle nous a séduit pour ses fonctions ultra complètes, la précision des mesures et ses fonctions connectées assez dévelopées. Un modèle abouti mais un peu cher. Notre coup de cœur. |
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