Qu'est-ce qu'un vélo elliptique ?
Le vélo elliptique ou elliptique, contrairement à ce que son nom pourrait le suggérer, n'est pas du tout un vélo. C'est un appareil de cardio-training complet et très simple à utiliser, alliant les bienfaits du rameur, du ski de fond, du stepper et du vélo d'appartement (voir notre article sur le vélo de spinning). Il permet de travailler l'ensemble de la musculature.
Ce sont en effet environ 80 % des muscles qui sont sollicités ors d'un exercice ! Le secret réside dans son mouvement elliptique conçu pour reproduire le plus fidèlement possible le mouvement naturel de la course à pied tout en mettant les articulations à l'abri des chocs.
L'appareil est constitué d'une roue d'inertie sur laquelle sont fixées deux longues pédales, elles-mêmes solidaires de deux poignées verticales. L'utilisateur agit à la fois sur les pédales, dans un mouvement elliptique, et sur les poignées qu'il tire d'un bras et pousse de l'autre. Un système de freinage réglable permet d'ajuster la difficulté des exercices en fonction de sa forme et de ses objectifs.
La plupart des modèles disposent d'un ordinateur de bord affichant entre autres les calories dépensées, la distance parcourue, la puissance développée. Ils offrent des exercices pré-programmés, une manière de rendre plus motivantes les séances (voir aussi nos astuces pour trouver la motivation dans son sport et rester en forme et 3 clés pour se motiver grâce aux objectifs SMART).
Certains vélos elliptiques plus sophistiqués offrent la possibilité de programmer ses propres exercices (voir nos exercices pour vélo elliptique) voire d'en charger via une clé USB sur laquelle auront été téléchargés des programmes proposés sur la toile. On trouve par ailleurs sur Internet des programmes audio motivants pour entretenir sa forme ou perdre du poids (voir des programmes pour elliptique sur Amazon). De quoi varier les plaisirs et rester motivé !
On trouve également de plus en plus de vélos elliptiques connectés. Ils offrent, via une application sur Smartphone ou un ordinateur et une liaison Wifi ou bluetooth, la possibilité de suivre un parcours en réalité virtuelle comme si on y était ! Certaines montres cardio-GPS peuvent également se connecter à l'appareil pour afficher les calories dépensées, la distance, etc.
Le vélo elliptique : un succès lié à ses nombreux bienfaits qui ont fait son succès
Pourquoi faire du vélo elliptique ? L'intérêt de cet appareil est réel, d'où son succès dans les salles de gym et de plus en plus chez les particuliers. Jugez-en par vous-même.
Tonifier les jambes, fessiers et dos, le tout en douceur !
Les bienfaits du vélo elliptique sont multiples : travail en douceur de l'ensemble des muscles du corps du bas (cuisses, mollets, fessiers) comme du haut (bras, épaules, pectoraux, abdominaux, dos), tonification des fessiers, élimination des graisses, entretien de l'endurance, maintien de la forme, travail du système cardiovasculaire, travail de la capacité respiratoire. La liste est longue. L'elliptique permet un entraînement complet et efficace puisque l'ensemble de la musculature est sollicitée. Par ailleurs, les mouvements se font en douceur, sans choc, contrairement aux tapis de course ou aux sortie de footing à l'extérieur. Fini les maux de dos, de hanches ou de genoux !
Perdre du poids presque sans effort grâce à l'elliptique !
L'une des caractéristiques intéressantes du vélo elliptique est sa grande capacité à brûler les graisses et ainsi à perdre du poids. Une demi-heure d'exercice d'intensité modérée pratiquée cinq fois par semaine permet de perdre de 300 à 500 grammes de graisse par mois (voir notre article sur comment brûler efficacement les graisses superflues). Les exercices semblent plus faciles que sur les machines traditionnelles (vélo d'appartement, stepper, tapis de course par exemple) du fait que l'ensemble des muscles sont en activité et cumulent les calories dépensées. La difficulté est ainsi répartie plutôt que d'être concentrée sur seulement une partie de l'anatomie. Un atout notable pour des résultats rapides et motivants !
Découvrez nos 9 conseils faciles pour perdre des graisses avec un vélo elliptique
sur un vélo elliptique ?
Le vélo elliptique (ou ergomètre) est un sport qui permet de brûler beaucoup de calories. Les dépenses caloriques dépendent du poids et de l'âge de l'utilisateur, de l'intensité et de la durée de l'effort. En pratiquant ce sport, vous dépenserez entre 500 et 800 kcal à l'heure. De quoi perdre quelques kilos superflus !
500 à 800 kcal à l'heure !
Le vélo elliptique est une activité cardio-vasculaire complète, au même titre que le footing, le vélo ou la natation, et très efficace pour brûler des calories. Une séance d'une heure permet de brûler entre 500 et 800 kilocalories. Ces chiffres varient bien sûr en fonction de l'intensité de l'effort mais aussi du poids de l'utilisateur et de son âge.
La gym quand je veux et en 2 minutes !
Extrêmement simple d'utilisation, le vélo elliptique permet de s'entraîner à tout moment, sans préparation. Il ne faut que le temps de passer une tenue sportive et des baskets pour s'en servir ! Il ne demande aucun entretien particulier.
Une salle de gym à la maison
Fini l'abonnement annuel à la salle de fitness et les déplacements coûteux en temps et en carburant ! Votre investissement sera ainsi vite amorti. Un vélo elliptique de qualité (voir plus loin nos conseils pour bien choisir et acheter un vélo elliptique) vous donnera des sensations quasiment identiques aux appareils professionnels. De plus, c'est vous qui choisissez le moment le plus adapté pour effectuer votre séance : le matin en vous levant, après le petit déjeuner ou le soir en rentrant du travail. Une liberté totale pour une motivation accrue !
Appareils neufs
Incontournables sur internet, ces boutiques offrent un service efficace et sérieux :
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Appareils d'occasion
On trouve sur le net des appareils d'occasion, vendus par les particuliers ou les professionnels (certifiés et reconditionnés). Vous trouverez ces occasions :
- Chez Fitnessboutique
- Sur eBay
- Chez Rakuten
Evacuez le stress !
Rien de tel qu'une séance de vélo elliptique pour oublier les soucis du moment, se détendre, bien se réveiller ou encore se préparer pour une bonne nuit de sommeil. L'entraînement peut se faire sur fond musical, rythmé ou non (voir notre article concernant les effets de la musique sur notre corps). Outre ses vertus, le vélo elliptique dispose de nombreux atouts. Une manière ludique et motivante de s'entraîner.
Aucun inconvénient, ou presque, à pratiquer le vélo elliptique !
On peut reprocher au vélo elliptique son encombrement, encore que certains modèles pliants et/ou sur roulettes permettent de faciliter son rangement. L'activité peut par ailleurs devenir monotone à la longue si l'on ne dispose pas d'un ordinateur de bord proposant des exercices variés. Le prix d'un vélo elliptique peut aussi être une barrière à son acquisition. La multiplication des offres a néanmoins permis une chute des prix telle que les modèles de moyenne de gamme sont aujourd'hui accessibles à la plupart du public. Il est par ailleurs très vite amorti si on remplace la fréquentation d'une salle de fitness par des séances à la maison.
Comment choisir son appareil ?
Pour profiter au mieux de votre elliptique, vous devez choisir un modèle qui corresponde à votre morphologie (taille, poids), à vos objectifs (maintien de la forme, entraînement, perte de poids, etc.), à la fréquence d'utilisation visée (occasionnelle, régulière, intensive, nombre de personnes qui l'utiliseront) et à l'aspect pratique (place disponible, gadgets, design, etc.).
Retrouvez tous nos conseils dans nos dossiers Comment bien choisir son vélo elliptique et Les meilleurs vélos elliptiques 2023
Où acheter un vélo elliptique ? (liens commerciaux)
Le Ultrasport X-Trainer 250 est un elliptique qui séduira les petits budgets. Cet appareil en kit à monter soi-même dispose d'une console affichant temps, vitesse, distance et calories brûlées. Petit en taille et léger, il se range facilement. Son plus : une selle vélo qui lui permettent d'être utilisé comme un vélo d'appartement et un faible écartement des pédales pour garder les genoux rectilignes. Son excellent rapport qualité-prix en fait un appareil idéal pour les débutants.
Le vélo eliptique s'achète en magasin de fitness ou dans les boutiques spécialisées sur Internet. Nous vous proposons les quelques sites ci-dessous pour la qualité de leur service. Profitez de codes de réduction chez ces partenaires.
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FAQ - Questions fréquentes
Peut-on perdre du poids avec un vélo elliptique ?
Oui mais en respectant certaines règles ! Le vélo elliptique est un sport de cardio-training. On brûle entre 500 et 800 kcal/h sur un elliptique, soit l'équivalent d'un repas. De plus, en faisant travailler plus de 80% des muscles, le vélo elliptique contribue à augmenter le métabolisme basal (dépenses de l'organisme au repos) donc aide à perdre des graisses, même au repos ! A condition de travailler à intensité modérée. En savoir plus.
Comment perdre du poids avec un vélo elliptique ?
Pour perdre du poids sur un vélo elliptique, il faut s'entraîner à intensité modérée, c'est-à-dire en sélectionnant une résistance qui ne soit ni trop facile, ni trop difficile. En effet, si l'exercice est difficile, on dépensera beaucoup de calories mais ce sera majoritairement du glycogène (sucres) et peu de graisse. Inversement, si l'intensité est trop faible, on perdra essentiellement du gras mais en très faible quantité. Pour optimiser la perte de graisse, il faut travailler à une intensité comprise entre 60 et 80% de la FCmax et privilégier des séances de fractionné à haute intensité. En savoir plus.
Quels sont les muscles travaillés avec un vélo elliptique ?
Le vélo elliptique travaille l'ensemble des muscles du corps : cuisses, mollets, fessiers, bras, épaules, pectoraux, abdominaux, dos. Ce sont en effet environ 80 % des muscles qui sont sollicités lors d'un exercice ! En savoir plus.
Sources :
- (1) Comparison of muscle activation during elliptical trainer, treadmill and bike exercise, H. Sozen, January 2010Biology of Sport 27(3):203-206
- (2) Muscular Activation Patterns During Exercise on the Treadmill, Stepper, and Elliptical Trainer. Eken MM1, Withers A2, Flanagan K2, Burger J2, Bosch A2, Lamberts RP1, 31 août 2020
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