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5 astuces simples pour faire du sport sans s'en apercevoir

par Cédric Jourdan, coach sportif © reproduction interdite
Femme allongée dans l'herbe se reposant

Alliez l'utile à l'agréable pour perdre des calories presque sans effort !

Faire du sport est un plaisir, voire une nécessité pour certains mais une réelle corvée pour d'autres. Néanmoins, pour se maintenir en bonne santé, rien de mieux qu'une vie active associée à une alimentation équilibrée. Si vous souhaitez faire du sport sans vous en apercevoir, suivez dès maintenant ces 5 astuces simples.

Astuce n° 1 - Le sport devant la TV pour joindre l'utile à l'agréable

Il est 19 h 00, vous rentrez du travail et n'avez qu'une seule envie, à savoir vous affaler devant la télévision. Votre esprit est donc tiraillé entre l'envie de regarder votre émission préférée et la nécessité de faire du sport. Sachez qu'il est possible d'allier les deux.

Le home trainer ou le vélo d'appartement ou encore le vélo de spinning.php sont la solution. L'idée est de pédaler tranquillement chez soi tout en regardant la télévision. A vous de gérer l'intensité. Vous pouvez vous fixer une intensité modérée durant 30 minutes ou bien vous créer un programme d'entraînement vous permettant de progresser efficacement. Si vous débutez, commencez par des séquences de 10 à 15 min en augmentant progressivement la durée. Vous pouvez également vous inspirer de nos exercices pour vélo d'intérieur.

Il existe 1001 appareils pour faire du sport devant la télévision. A vous de choisir celui qui vous convient le mieux selon votre objectif. Néanmoins, attention de ne pas vous laisser berner par les émissions de télé-achat. L'appareil ne doit pas finir dans un placard au bout de quelques semaines. C'est pour cela que nous avons choisi le vélo d'appartement. Sur le vélo, vous avez l'avantage d'être en position assise, stable et de pouvoir travailler à différentes intensités tout en regardant la TV sans contrainte. Il s'agit donc d'un appareil de fitness permettant de faire du sport sans s'en apercevoir.

Astuce n° 2 - Changer vos habitudes, prenez les escaliers

Les escaliers, un véritable indicateur de forme
femme montant des escaliers en courant

Les escaliers ne sont pas que décoratifs, ils représentent un véritable indicateur de forme et un atout pour les personnes désirant maigrir ou se maintenir en forme. Dans le passé, le maire de New-York a encouragé ses habitants à délaisser les escalators pour vaincre le surpoids.

Aujourd'hui, vous risquez d'être essoufflé à peine arrivé au 1er étage, mais d'ici quelques semaines, vous grimperez les marches deux par deux. Enfin, sachez que les escaliers constituent un véritable terrain de jeu. En tant que sportif, il existe plusieurs exercices pour travailler son endurance et son explosivité.

La sédentarité peut être la résultante de mauvaises habitudes qui se répètent année après année. Imaginez le nombre de calories dépensées si vous ne preniez pas systématiquement l'ascenseur. A titre d'information, une personne de 60 kg brûle environ 85 kcal en prenant les escaliers 10 minutes par jour. Rapporté à l'échelle d'une vie, la dépense énergétique est énorme. Pour cela, il suffit de changer ses habitudes. Si vous avez le choix entre escaliers et ascenseurs, votre cerveau doit choisir l'escalier ! Outre le fait de vous maintenir en forme, la montée, mais également les descentes d'escaliers, travailleront votre cardio et vos muscles pour faire du sport de manière inattendue.

Astuce n° 3 - Soyez prêt à relever les défis

Difficile de trouver la motivation nécessaire dans les sports individuels. Que ce soit la marche, la course à pied, le cyclisme ou la natation, il n'est pas toujours facile d'avaler les kilomètres et d'être assidu. Pour faire du sport sans s'en apercevoir, il faut rendre cette activité plus fun !

Pourquoi ne pas s'inscrire à une course d'obstacle ou une course à pied déguisée. Il en existe des dizaines en France, à l'image de la Frappadingue, Spartan Race, Mud Day, Color run et autres Ruée des fadas. Toutes ces courses mettent en avant le côté festif et convivial. Adapté aussi bien aux débutants qu'aux grands sportifs, courir n'aura jamais été aussi motivant. N'ayez crainte, tous les obstacles peuvent être évités si besoin.

Pour resté motivé, trouvez un partenaire pour faire votre sport
Pour prendre plaisir dans votre sport et rester motivé, trouvez un partenaire 

C'est prouvé, l'effet de groupe permet de booster votre motivation. Ainsi, au lieu de se donner rendez-vous au restaurant pour papoter entre copines, direction la piscine. Rien ne vous empêche de discuter durant vos longueurs de brasse par exemple comme on peut fréquemment le voir. Il peut en être de même lors d'un footing ou d'une partie de tennis. L'objectif est de prendre du plaisir en faisant du sport à plusieurs.

Et pour celles et ceux qui n'aiment pas le groupe mais qui veulent se mesurer à d'autres, pourquoi ne pas exploiter les fonctions connectées offertes par les montre cardio-GPS : ces petits bijoux de technologie permettent de télécharger sur sa montre un parcours effectué par un autre membre de la communauté (Garmin, Polar, Suunto ou autre, selon la montre) et de comparer les temps. On peut ainsi courir, marcher ou encore rouler à vélo tout en se confrontant à un ami ou à d'autres personnes ! En savoir plus : comment choisir son cardio.

Astuce n° 4 - Fuyez la technologie

La télévision et ses méfaits
télévision

Pour les enfants comme pour les adultes, la télé peut être un bel outil d'apprentissage. Or, dans la grande majorité des cas, elle est utilisée à des fins de divertissements. L'American Academy of Pediatrics met en garde contre l'usage et le temps passé devant les écrans, notamment chez les enfants(1). Il est rappelé par exemple « qu'avoir une télévision dans sa chambre continue d'être associé au risque d'obésité». A ceci s'ajoute l'augmentation des calories assimilées lors de snacks devant la TV qui a été pointée comme un risque important d'obésité.

Or, la TV peut permettre de faire du sport sans s'en apercevoir notamment grâce à l'utilisation de console de jeux et de jeux comme Just Dance où l'utilisateur est invité à reproduire des chorégraphies aussi drôles qu'épuisantes. Il convient donc aux parents d'avoir une utilisation raisonnée de ces technologies pour en tirer tous les bienfaits.

De nos jours, une grande partie des tâches quotidiennes peuvent être confiées à des robots. C'est notamment le cas avec les fameux robots aspirateurs. Or, saviez-vous que 1 h de ménage équivaut à plus de 200 kcal dépensées ? Voici une occasion de faire du sport sans s'en apercevoir. Faire son ménage musique à fond, une à deux fois par semaine, peut donc être vu comme une occasion de se dépenser physiquement.

En général, la technologie a du bon. Cependant, elle ne doit pas nous rendre de plus en plus sédentaire. Or, les escalators, les robots aspirateurs ou simplement le temps passé devant les écrans diminuent notre dépense calorique quotidienne. Il convient donc de les utiliser à bon escient, sans tomber dans la facilité.

Astuce n° 5 - Marcher c'est aussi du sport

Le saviez-vous ?

Du sport à faible intensité pour perdre plus de graisses

Femme taille fine avec mètre couturière Des études ont montré qu'un exercice d'intensité modérée puise plus efficacement dans les réserves lipidiques qu'un exercice de forte intensité, plus gourmand en glucides. Quelle activité faut-il favoriser et quelle alimentation doit-on privilégier pour optimiser le processus ? Explications et conseils pratiques.

Faire du sport ne signifie pas forcément être dégoulinant de sueur et à deux doigts du malaise. Certaines activités comme le Yoga, le Pilates ou encore la marche permettent de faire du sport. Une marche de 2 h représente plus de 450 kcal. Saviez-vous aussi que 1 h de marche permet de perdre autant de graisses que 1 h de footing ?

Là encore, notre astuce consiste à changer vos habitudes pour instaurer de nouveaux rituels. Une balade à pied ou en vélo est toujours agréable. Ce bol d'air en solo, en amoureux ou en famille le week-end vous permettra de découvrir la région tout en vous dépensant physiquement.

En conclusion

En conclusion, faire du sport ne signifie pas forcément être enfermé dans une salle à courir pendant 1 h sur son tapis de course. Il existe différentes manières de faire du sport sans s'en apercevoir. Nous avons évoqué :

  • Le sport devant sa télévision grâce à un home trainer ou un vélo de spinning
  • Délaisser l'ascenseur pour les escaliers
  • Faire du sport à plusieurs, se lancer des défis
  • Prendre son aspirateur et sa serpillère plutôt que le robot aspirateur
  • Organiser une balade nature chaque week-end

Toutes ces astuces et ces changements d'habitude de vie, mis bout à bout, vous permettront de brûler plusieurs centaines de calories à la fin de la semaine. Rapportés à l'échelle d'une année, les bénéfices sur votre santé seront inévitablement au rendez-vous. Si le sport n'est pas votre tasse de thé, il convient donc de tester ces subterfuges ou d'en trouver d'autres pour bouger plus sans s'en apercevoir.

Références :

(1) American Academy of Pediatrics Announces New Recommendations for Children's Media Use

Cédric Jourdan, coach sportif
Reproduction interdite - Copyright © Sport Passion

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