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5 astuces étonnantes pour maigrir

par Cédric Jourdan, coach sportif © reproduction interdite
femme fine mesurant sa taille

Des conseils simples et originaux pour faire la différence !

Perdre du poids requiert du temps et de l'assiduité. Si vous appliquez les bons principes, il n'est pas impossible de perdre 5 kg, 10 kg, 20 kg ou plus. Néanmoins, il existe quelques règles de base pour atteindre votre objectif comme une alimentation hypocalorique associée à une pratique sportive pour augmenter sa dépense énergétique. Aujourd'hui, nous décidons d'aller plus loin en vous proposant 5 astuces étonnantes pour maigrir. Il s'agit de conseils aussi originaux qu'efficaces pour affiner sa silhouette.

Astuce n° 1 : faites 5 repas par jour pour perdre du poids

Ce conseil peut paraître surprenant, et pourtant, il a prouvé son efficacité. Faire 3 repas par jour est pratique au quotidien mais ne semble pas l'idéal pour notre organisme.

Que ce soit pour prendre du poids ou pour en perdre, on conseille de fractionner ses prises alimentaires. Ceci permet d'améliorer l'assimilation des aliments et évitera d'arriver affamé devant son assiette.

Concrètement, il ne s'agit bien évident pas de manger plus mais simplement de fractionner ses repas. Par exemple, si vous devez consommer 1500 kcal par jour, nous vous encourageons à mettre en place trois repas d'environ 400 kcal chacun (matin, midi et soir), tout en intégrant deux collations à 150 kcal chacune, à 10 h et 16 h.

graphe différence 3 repas par jour versus 5
Pratiquer 5 repas par jour améliore l'assimilation des aliments et aide ainsi à perdre plus facilement du poids

Les courbes peuvent être associées à nos réserves énergétiques. En consommant 3 repas par jour, vous augmentez les risques de fringales en milieu de matinée et d'après-midi. Grâce à 5 prises alimentaires, vous pouvez perdre du poids sans pour autant avoir constamment cette sensation de faim. Il faut savoir que plus vous avez faim à l'approche d'un repas, plus vous augmentez les chances de manger en excès pour satisfaire à vos besoins, sans parler du grignotage.

Il ne s'agit donc pas réellement de faire « 5 repas par jour » à proprement parlé mais plutôt 3 repas + 2 collations. Les collations prendront la forme d'un ou deux fruits, d'une tranche de blanc de dinde ou encore de quelques noix de cajou. Cette collation à 16 h a également son importance si vous faites du sport. Elle vous permet de ne pas aller vous entraîner avec le ventre vide afin de disposer de suffisamment d'énergie pour réaliser des séances de sport productives.

graphe différence 3 repas par jour versus 5
Pratiquer 5 repas par jour améliore l'assimilation des aliments et aide ainsi à perdre plus facilement du poids

Astuce n° 2 : ne faites pas de régime !

yoyo et mètre
Attention à l'effet "yoyo" des régimes ! Tournez-vous plutôt vers un rééquilibrage alimentaire.

Vous en êtes à votre énième régime et votre tour de taille n'a pas bougé ? Votre poids joue au yoyo ? C'est normal. La grande majorité des personnes ayant perdu du poids grâce à un régime ont récupéré les kilos perdus quelques temps après. C'est le fameux effet yoyo.

L'explication est simple : un régime implique une restriction alimentaire, un sentiment de frustration. Par exemple, durant votre régime, vous n'avez pas le droit de manger de pain, de chocolat, de sauce, de viennoiserie, etc. Si vous êtes fort mentalement, vous y parvenez, ce qui permet de maigrir rapidement. Or, selon l'expression, « chassez le naturel, il revient au galop ». Ceci se traduit par une reprise de ses mauvaises habitudes une fois le régime terminé ! Notre astuce est donc d'arrêter de croire au régime pour se tourner vers un rééquilibrage alimentaire.

Le rééquilibrage alimentaire s'appuie sur une modification progressive mais durable de vos habitudes alimentaires. Concrètement, vous devez apprendre à manger mieux à l'échelle de votre vie. Il n'y a pas de date de fin ! Il y a donc un avantage évident pour votre santé physique, mentale mais aussi pour votre silhouette. Si vous aimez le chocolat, mangez-en ! Ceci ne pose aucun problème. Par contre, ensuite, il faudra penser à rééquilibrer la balance le reste de la journée en consommant moins de glucides ou de lipides au prochain repas. L'objectif est donc de manger mieux, sans frustration en apprenant à rééquilibrer son alimentation selon les écarts ou les petits plaisirs consommés.

Astuce n° 3 : mangez lentement pour perdre du poids

Chi va piano va sano
femme mangeant une salade

Une étude(1) japonaise publiée en 2018 s'est intéressée à la vitesse d'absorption des aliments de 59 171 hommes et femmes.

En prenant en compte, entre autre, l'IMC, le poids corporel ou le tour de taille, ils se sont aperçus que manger lentement favorisait la perte de poids.

Manger lentement aide à perdre du poids, tout en améliorant son état de santé. En effet, le fait de manger lentement, c'est-à-dire à minima durant 20 minutes, en laissant suffisamment de temps entre chaque bouchée, permet à la sensation de satiété d'émaner de notre cerveau. A ceci se rajoute une mastication des aliments améliorée qui permet de faciliter l'absorption et la digestion.

Manger épicé est également une astuce pour maigrir. Des épices comme le curry, le piment de Cayenne, le curcuma ou la cannelle permettent d'augmenter le métabolisme de base. En tant que rehausseur de goût, les épices permettent de limiter la consommation de sel ou d'huile dans nos plats, ce qui est pleinement bénéfique pour notre santé.

Enfin, boire régulièrement du thé vert contribue à diminuer votre rétention d'eau et par la même à affiner votre silhouette.

Et les produits minceur ? (liens commerciaux)
produits minceurs

Les compléments alimentaires et produits minceurs envahissent les rayons des boutiques de diététique et bien-être. Faut-il pour autant en consommer ? Certains produits naturels comme le thé vert, le café vert, la caféine, le capsicum sont reconnus pour augmenter le métabolisme naturellement ou utiliser davantage les graisses comme source d'énergie. Pris en compléments, ils vous aideront à accélérer le processus d'élimination des graisses. Vérifiez bien cependant la composition du produit et le sérieux de la boutique.

Compléments minceur chez notre partenaire Anastore. Bénéficiez d'une réduction de 5 € dès 90 € d'achat avec le code sport-passion :

  • Svetol (brûleur de calories au thé vert et café vert)
  • Capsimax (métabolisme accru, cliniquement prouvé)

Astuce n° 4 : dormez plus ou faites des siestes !

femme qui dort
Selon une étude scientifique, dormir suffisamment empêcherait de grossir

Dormir suffisamment fait maigrir, ou plutôt vous empêche de grossir, selon l'étude scientifique américaine réalisée par the American Academy of Sleep Medicine(2).

Dormir moins de 7h par nuit induirait un dérèglement hormonal favorable à la prise de poids. La leptine est l'une des responsables. La fatigue implique une baisse de cette hormone, liée à la satiété, ce qui encourage le grignotage. La ghréline, elle, aurait tendance à augmenter avec la fatigue, stimulant ainsi davantage l'appétit des petits dormeurs.

Pour affiner votre silhouette, nous vous encourageons donc à vous coucher plus tôt pour réaliser des nuits complètes, ou à défaut, à vous octroyer quelques siestes.

Astuce n° 5 : aidez-vous de la technologie

application Smartphone pour perdre du poids
Certaines applications pour Smartphone peuvent être une aide précieuse pour vous aider à maigrir

On ne compte plus les heures passées sur les écrans et notamment sur notre téléphone. Aujourd'hui, cet investissement pourrait s'avérer utile. En effet, nos smartphones renferment des applications loufoques, voire inutiles et d'autres plutôt indispensables.

Pour vous aider à maigrir, nous vous recommandons 3 applications gratuites et utiles :

  • RepCam pour faire du sport
  • MyFitnessPal pour compter vos calories
  • Mon coach minceur pour garder la motivation

 

logo Repcam

L'application RepCam, disponible sur App Store, vous permet de faire du sport facilement et de manière ludique. Le principe est simple puisqu'il s'agit d'ouvrir l'application est de se laisser guider. Différents entraînements ou challenge axés cardio ou renforcement musculaire sont proposés sur l'application mais également sur le groupe Facebook dédié « RepCam Challenge ». Vous cliquez sur l'entraînement choisi, vous posez le téléphone devant vous et ce dernier va automatiquement compter le nombre de répétitions. A la fin de l'entraînement, vous disposez d'une petite vidéo de votre entraînement que vous pouvez garder pour vous, envoyer à votre coach sportif pour corriger la posture ou partager sur les réseaux sociaux.

logo MyFitnessPal

L'application MyFitnessPal, quant à elle, vous aide à compter le nombre de calories ingérées lors de vos repas. L'application vous demande de rentrer précisément ce que vous avez mangé au cours de la journée. Elle calcule ensuite automatiquement le nombre de calories, les protéines, les glucides ou encore les lipides ingérés. Ainsi, en moins de 10 minutes par jour, vous savez exactement où vous en êtes côté calories et équilibre entre glucides, lipides et protides pour ajuster ensuite votre alimentation en conséquence.

logo Mon Coach Minceur

Enfin, Mon coach Minceur est en quelques sortes un assistant personnel. Après avoir rentré votre poids actuel, votre objectif, votre âge, etc., l'application vous propose différents conseils et défis pour vous aider à rester motivé. Parmi eux, il y a « Faire une promenade à pied », « Ne pas grignoter devant la tv », « Boire davantage d'eau », « Garer ma voiture loin ». Vous pouvez noter les activités physiques pratiquées dans la journée ainsi que les calories consommées.

En conclusion

Il existe des astuces étonnantes pour vous aider à maigrir. N'oubliez pas que la perte de poids doit s'inscrire dans la durée pour être efficace et éviter l'effet yoyo. L'objectif est de modifier progressivement ses habitudes afin qu'elles deviennent pérennes.

Cédric Jourdan, coach sportif
Reproduction interdite - Copyright © Sport Passion
Références :

(1) Effects of changes in eating speed on obesity in patients with diabetes: a secondary analysis of longitudinal health check-up data, Y. Hurst, H. Fukuda

(2) Late bedtimes and less sleep may lead to weight gain in healthy adults

Bon à savoir : les compléments alimentaires et produits minceur pour brûler des graisses

Les compléments alimentaires et certains produits dits minceur peuvent être utiles, en complément de votre activité sportive, pour perdre des graisses. Le sport augmente la consommation de vitamines, minéraux et oligoéléments. L'alimentation classique, à condition qu'elle soit équilibrée, suffit généralement à combler ces déficits. Cependant, le mode de vie, un mode d'alimentation particulier (régime végétarien ou végan par exemple. Lire nos conseils sur le sport et l'alimentation végétarienne), des conditions exceptionnelles (long séjour sans possibilité de se ravitailler en produits frais, carences, etc.) peuvent amener à des carences. Les compléments alimentaires peuvent alors aider. Une cure de quelques semaines suffit en général. Certains produits minceurs naturels peuvent également apporter une aide pour faciliter l'absorption des graisses, l'élimination des toxines ou autres déchets de l'organisme. Ces produits doivent être sélectionnés avec soin. Demandez l'avis d'un médecin. Nous proposons ci-dessous une liste de produits de qualité qui pourront vous aider.

Capsimax : de l'extrait de piment pour dépenser plus de calories

gélules Capsimax

Le CAPSIMAX est un produit naturel composé d'extrait de fruit de piment. Il a été prouvé cliniquement que ce produit augmente la dépense énergétique et favorise la perte de poids. Une étude menée à l'Université de l'Oklahoma (Etats-Unis) à démontré que la prise de Capsimax pendant l'exercice permettait d'augmenter le métabolisme et ainsi de brûler plus de calories avant, pendant et après l'effort physique. Il permettrait ainsi de brûler pas moins de 278 calories supplémentaires et 12 fois plus de calories au repos ! Vous trouverez le Capsimax sur le site de Anastore : voir le produit.

Sirop vital minceur : perte de poids et détoxification de l'organisme

sirop vital minceur

Le Sirop vital est l'une des méthodes les plus rapides pour perdre du poids tout en nettoyant son corps. Cette cure permet à la fois de détoxifier l'organisme en profondeur et d'améliorer l'état général physique et mental. Elle favorise une perte de poids considérable (1 à 5 kg en moins selon les personnes interrogées après une cure de 10 jours) en agissant au niveau des graisses et en débarrassant l'organisme des déchets et toxines. Vous trouverez ce produit chez Naturalforme : voir le produit.

Chiline brûle-graisse : un brûleur de graisses naturel

chiline brûle-graisse

Chiline contient des extraits de piment rouge et de citrus très concentré. Ces brûleurs de graisse naturels stimulent efficacement la perte de poids notamment au niveau du ventre, des fesses et des cuisses. Grâce à ses actifs naturels à effet turbo, la thermogénèse est augmentée et vous brûlez donc plus rapidement les calories ! Vous trouverez ce produit chez Naturalforme : voir le produit.

Café vert (Svetol®) + Thé vert : un moyen naturel de diminuer l'absorption des graisses

gélules svetol café vert thé vert

Svetol® est un extrait naturel de café vert décaféiné auquel ont été adjoints des extraits de thé vert. Le café vert permet de diminuer l'absorption de glucose par l'intestin et aide l'organisme à brûler ses graisses. Le thé vert quant à lui favorise la combustion et l'élimination naturelle des graisses. L'efficacité de Svetol a été prouvée par des tests cliniques. Vous trouverez ce produit chez Anastore : voir le produit.

Omega 3 : contre le cholestérol

gélules omega 3

Les Oméga 3 sont indispensables au bon équilibre alimentaire. Ils limitent notamment l'excès de cholestérol et contribuent à la prévention des risques cardio-vasculaires. Ils sont également réputés pour diminuer les douleurs et les inflammations. Vous trouverez des Omega-3 de qualité chez Anastore : voir le produit.

NB : bénéficiez de 5 € de réduction sur tout le magasin Anastore avec le code sport-passion

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