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Comment tester sa forme ?

par Philippe Baudoin © reproduction interdite
femme en forme

Le test de Ruffier

Un test simple à réaliser pour évaluer son niveau de forme physique

Certains cardio-fréquencemètres offrent la possibilité de tester sa forme cardiovasculaire par un test de quelques minutes au repos. L'appareil se base sur la fréquence cardiaque instantanée, sur la variabilité de cette fréquence au repos et sur les caractéristiques programmées de la personne testée (âge, poids, taille). Le test donne une valeur comparable à la VO2max.

Le test de Ruffier est un autre moyen simple de tester sa forme. Il doit être effectué le matin au repos. Il se calcule par la formule suivante :

F = ( (p1 + p2 + p3) - 200 ) / 10

Avec:

p1 : fréquence cardiaque au repos
p2 : fréquence cardiaque relevée après 30 flexions complètes effectuées en 45 secondes
p3 : fréquence cardiaque relevée après 1 minute de récupération

L'indice de forme F obtenu permet de déduire la forme du sportif selon l'échelle suivante :

0 : excellent
de 1 à 5 : très bon
de 6 à 10 : bon


de 11 à 15 : moyen
de 16 à 20 : médiocre

Plus d'astuces pour tester sa forme dans notre Petit Guide du Home Trainer.

Philippe Baudoin
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