- Erreur n° 1 : Ne pas suffisamment serrer le bracelet pendant le sport
- Erreur n° 2 : Ne pas porter sa montre en permanence
- Erreur n° 3 : Ne pas calibrer l'altimètre au moment du départ
- Erreur n° 4 : Négliger les réglages du GPS
- Erreur n° 5 : Ne pas synchroniser sa montre après 2-3 semaines sans faire de sport
- Erreur n° 6 : Ne pas nettoyer sa montre chaque jour avant de se coucher
- Erreur n° 7 : Utiliser une montre connectée pour faire du sport
- Erreur n° 8 : S'entrainer selon la fréquence cardiaque plutôt que la puissance
Erreur n° 1 : Ne pas suffisamment serrer le bracelet pendant le sport
Si vous tenez à profiter pleinement des fonctions de votre montre et obtenir des mesures et évaluations fiables de vos performances, serrez bien le bracelet pendant le sport.
En effet, s'il est mal serré, votre montre va subir des micromouvements pendant l'activité, notamment lors des sorties de course à pied, et cela risque d'altérer la qualité des mesures du cœur donc de toutes les mesures physiologiques qui en découlent : calories dépensées, VO2max, charge d'entraînement, temps de récupération, évaluation des capacités, prédicteur de temps de temps de course, etc. Lors de nos tests de montres, nous avons constaté jusqu'à 10 pulsations/minute d'écart !
Pour assurer une fiabilité optimale des mesures de fréquence cardiaque, serrez le bracelet de votre montre de 1 à 2 crans supplémentaires pendant le sport.
Pour vérifier que le bracelet est bien serré, vous ne devriez pas pouvoir glisser un doigt entre la peau et le boîtier de la montre.
Les mesures optiques peuvent également être difficiles selon la pilosité, la couleur de peau, la transpiration, la température extérieure. Il existe diverses solutions pour optimiser cela. Découvrez nos 10 astuces simples pour des mesures optimales de fréquence cardiaque et autres métriques associées.
Erreur n° 2 : Ne pas porter sa montre en permanence
De plus en plus de montres de sport, même d'entrée de gamme, proposent des outils puissants pour vous accompagner au mieux dans votre sport. Certains modèles peuvent par exemple vous suggérer des exercices quotidiens sur mesure en fonction de vos objectifs (course programmée par exemple), de vos entraînements passés et de votre condition physique du jour. Pour cela, la montre a besoin d'évaluer vos dépenses quotidiennes, votre niveau de stress et votre récupération nocturne.
Pour bénéficier de ces outils, vous devez donc porter votre montre au quotidien ainsi que pour dormir.
Si vous ne souhaitez pas porter une montre au look sportif toute la journée, certains fabricants proposent le partage de données entre appareils. Vous pourrez par exemple porter votre montre uniquement pour le sport et un autre modèle de la même marque, plus adapté au quotidien, le reste du temps.
En savoir plus : Pourquoi il faut porter sa montre de sport en permanence et nos conseils pour choisir le bon modèle
Erreur n° 3 : Ne pas calibrer l'altimètre au moment du départ
Certaines montres sportives, en particulier celles conçues pour les sorties de plein air (trail, randonnée, ski, etc.), embarquent un altimètre barométrique, un instrument indispensable pour obtenir des données d'altimétrie fiables, en particulier les dénivelés. Ces montres proposent généralement un étalonnage manuel ou automatique de l'altimètre.
Pour des mesures fiables d'altitude, nous vous conseillons de toujours procéder à un étalonnage manuel de l'altimètre au moment du départ, avant de lancer l'activité. Vous devrez utiliser une carte topographique pour indiquer à la montre l'altitude précise de votre position.
Après le départ, l'étalonnage automatique prendra le relais (à condition de l'activer s'il ne l'est pas par défaut) pour corriger l'altitude en cas d'éventuelle variation de la pression atmosphérique pendant votre sortie.
Ne faites pas confiance à l'étalonnage automatique au moment du départ pour les raisons suivantes :
- Si le GPS passe mal au point de départ, l'étalonnage automatique ne pourra s'effectuer ! Il n'aura lieu que plus tard, lorsque vous aurez atteint une zone où la réception satellite est bonne.
- Certaines marques ne corrigent pas l'altitude affichée au moment de l'étalonnage automatique. Votre montre n'indiquera alors pas nécessairement la bonne altitude.
Erreur n° 4 : Négliger les réglages du GPS
Au moment de lancer une activité, restez immobile et attendez toujours que la recherche des satellites soit terminée avant de vous lancer. Votre montre doit repérer la position des satellites accessibles et en trouver 4 pour déterminer votre position. Si vous bougez pendant la recherche, celle-ci risque d'être plus longue que nécessaire et la fiabilité des mesures pourrait être moins bonne.
Pour que le temps d'accrochage soit le plus court possible, synchronisez régulièrement votre montre avec l'application (voir comment faire dans le descriptif de l'erreur suivante).
Erreur n° 5 : Ne pas synchroniser sa montre après 2-3 semaines sans faire de sport
Si vous n'utilisez pas votre montre pendant une longue période (2 à 3 semaines), pensez à la synchroniser avec l'application avant de l'utiliser. Il y a deux raisons principales pour cela :
- Pour un temps d'accrochage plus rapide : le programme de synchronisation enregistre la position des satellites sur la montre. Cela permet d'accélérer le temps d'accrochage lorsque vous lancez une activité. Après une dizaine de jours, votre montre ne disposera plus de données à jour et mettra beaucoup plus de temps à trouver les satellites.
- Pour bénéficier des derniers correctifs : la synchronisation vous permettra également de bénéficier des dernières mises à jour logicielles de votre montre (nouvelles fonctionnalités, corrections de bogues, etc.). Mieux vaut installer ces correctifs si vous voulez obtenir le meilleur de votre montre.
Pour synchroniser votre montre, il vous suffit de la brancher à votre ordinateur (si vous utilisez une application pour ordinateur) ou de l'approcher de votre Smartphone si vous utilisez une application pour Smartphone (le Bluetooth doit être activé)
Erreur n° 6 : Ne pas nettoyer sa montre chaque jour avant de se coucher
Pensez à nettoyer votre montre et son bracelet une fois par jour, idéalement avant de vous coucher (si vous dormez avec). Le capteur optique doit en effet rester propre pour des mesures fiables de la fréquence cardiaque. La transpiration, les crèmes solaires, la poussière peuvent s'accumuler et altérer la précision des mesures.
Par ailleurs, dormir avec une montre que l'on a porté toute la journée n'est pas très hygiénique. Le boîtier et le bracelet sont de véritables nids à bactéries. Ils accumulent les poussières ambiantes et les déchets organiques excrétés par votre peau tout au long de la journée. Les boutons, et l'écran s'il est tactile, manipulés avec les doigts, accumulent graisses et saletés.
Utilisez un détergent doux (du savon par exemple) pour nettoyer le bracelet et la montre, rincez puis essuyez le tout avec un chiffon doux.
Erreur n° 7 : Utiliser une montre connectée pour faire du sport
Montre pour le sport et montre connectée sont parfois confondues. La première est conçue pour le sport, la seconde pour le quotidien. Même si elles ont beaucoup de point communs, les deux n'offrent pas les mêmes intérêts.
La montre connectée, ou intelligente, offre des services pratiques de la vie quotidienne pour communiquer, s'informer, trouver une adresse, interroger un assistant, consulter des horaires de train, etc. Elle peut offrir des fonctions sportives mais ce n'est pas sa mission principale. Elle vous dépannera pour des sorties occasionnelles ou même si vous faites du sport régulièrement, du moment que vous n'avez pas besoin d'un suivi poussé de vos performance ou d'informations détaillées. Elle est souvent plus élégante mais aussi plus fragile que la montre de sport. Son autonomie est généralement faible. Elle offre des fonctions sportives assez limitées et une fiabilité des mesures qui n'est pas toujours au rendez-vous.
Si vous faites du sport et que vous avez besoin d'outils et de mesures fiables pour suivre vos performances, vous entraîner, progresser ou encore préparer une épreuve, c'est une montre de sport qu'il vous faut. A défaut, tournez-vous vers une montre connectée sportive (lire nos explications dans le lien ci-dessous).
En savoir plus sur les différences entre montre sportive et montre connectée et comment choisir entre les 2.
Erreur n° 8 : S'entrainer selon la fréquence cardiaque plutôt que la puissance
Ce point, qui est plus une recommandation qu'une erreur, concerne les sportifs qui disposent d'une montre affichant la puissance (avec ou sans capteur externe).
Si vous avez l'habitude de vous entraîner en respectant des zones cibles de fréquence cardiaque, essayez à la place de vous entraîner avec des zones cibles de puissance. Vous y gagnerez en efficacité, surtout pour les entraînements de fractionné court.
En effet, la fréquence cardiaque reflète l'intensité de votre effort mais avec un décalage dans le temps. Quand vous accélérez subitement, lors d'un exercice de fractionné, votre fréquence cardiaque met un peu de temps à monter, le temps que votre organisme s'adapte à l'effort supplémentaire exigé. Il se peut même que vous n'ayez pas atteint votre zone cible qu'il faut déjà décélérer !
Vous n'aurez pas ce problème en vous entraînant en puissance car la puissance instantanée reflète en temps réel l'intensité de votre effort. Elle est le produit de la force par la vitesse (P = F x v). Lorsque vous accélérez, la puissance développée augmente immédiatement. Lorsque vous décélérez, elle diminue immédiatement. Le travail en zone cible sera ainsi facilité et votre entraînement plus précis.
De plus, la fréquence cardiaque peut être affectée par divers paramètres comme le stress, le manque de sommeil, la température, la déshydratation, ce qui n'est pas le cas de la puissance. Les zones cibles de fréquence cardiaque entrées manuellement ou calculées par votre montre ne prennent pas en compte ces paramètres. En vous entraînant en zone cible de puissance, vous gagnerez donc en précision et en efficacité.
Pour aller plus loin
Autres ressources
- Variabilité de la Fréquence Cardiaque sur votre montre cardio : comment l'utiliser pour s'entraîner
- Comment choisir sa montre cardio-GPS
- Quelle montre cardio-GPS choisir pour débuter en course à pied ?
- Comment s'entraîner avec un cardiofréquencemètre
- Avis et comparatif de montres cardio-GPS
Références
- Support Garmin, questions fréquentes, "le capteur de fréquence cardiaque de ma montre n'est pas précis" (Lien)
- Shcherbina, A., Mattsson, C. M., Waggott, D., Salisbury, H., Christle, J. W., Hastie, E. A. (2017). Accuracy in wrist-worn, sensor-based measurements of heart rate and energy expenditure in a diverse cohort. Journal of Personalized Medicine, 7(2), 3.
- Stahl, S. E., An, H. S., Dinkel, D. M., Noble, J. M., & Lee, J. M. (2016). How accurate are the wrist-based heart rate monitors during walking and running activities? Are they accurate enough?. BMJ Open Sport & Exercise Medicine, 2(1).
- Heart rate zones. (n.d.). American Heart Association. Retrieved September 20, 2021, from www.heart.org
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