Accueil
Sport Passion   -  Conseils et entraînement
 
Entraînement, Conseils
- Boisson isotonique
- Entraînement cardio
- Choisir cardio
- Electrostimulation
- Endurance diététique
- Bienfaits endurance
- Améliorer endurance
- Exercices elliptique
- Exercices fractionné
- Home trainer
- Mur du marathon
- Plateforme vibrante
- Choisir plateforme
- Vélo elliptique
- Vélo spinning
- Exercices spinning
- Conseils spinning
- Sophrologie
- Training mental
- Motivation sport
- Faut-il s'étirer ?
- Comment s'étirer
- Comment s'échauffer
- Exploiter l'intersaison
- Grimper un col dur
- Tour 2013
- Astuce du mois

Santé, Fitness

Parcours

Comparatifs matériel

Test de matériel

Notre boutique

Accueil > Conseils > Choisir son vélo elliptique   Suite de l'article - Exercices pour vélo elliptique >

Les bienfaits du vélo elliptique

par Philippe Baudoin © (reproduction interdite)

Trop de graisses superflues, besoin de sculpter votre corps ? Essayez l’elliptique !

Eliminer des graisses superflues, travailler son endurance, tonifier ses muscles ou tout simplement maintenir sa forme, le tout en douceur et en préservant les articulations de tout choc, le vélo elliptique a tout pour séduire. Son succès lui vaut d’être aujourd’hui très répandu dans les salles de fitness et, depuis peu, à la maison. Une véritable révolution dans le monde du cardio-training.


Sommaire : Qu'est-ce qu'un vélo elliptique ? | Intérêt du vélo elliptique | Comment choisir son appareil ? | Où acheter un vélo elliptique ? | Exercices pour vélo elliptique | A lire aussi

 

Qu’est-ce qu’un vélo elliptique ?

Le vélo elliptique, contrairement à ce que son nom pourrait le suggérer, n’est pas du tout un vélo. C’est un appareil de cardio-training complet et très simple à utiliser, alliant les bienfaits du rameur, du ski de fond, du stepper et du vélo d’appartement (voir notre article sur le vélo de spinning). Il permet de travailler l’ensemble de la musculature.

Ce sont en effet environ 80 % des muscles qui sont sollicités lors d’un exercice ! Le secret réside dans son mouvement elliptique conçu pour reproduire le plus fidèlement possible le mouvement naturel de la course à pied tout en mettant les articulations à l’abri des chocs.

L’appareil est constitué d’une roue d’inertie sur laquelle sont fixées deux longues pédales, elles-mêmes solidaires de deux poignées verticales. L’utilisateur agit à la fois sur les pédales, dans un mouvement elliptique, et sur les poignées qu’il tire d’un bras et pousse de l’autre. Un système de freinage réglable permet d’ajuster la difficulté des exercices en fonction de sa forme et de ses objectifs.

vélo elliptique

La plupart des modèles disposent d’un ordinateur de bord affichant entre autres les calories dépensées, la distance parcourue, la puissance développée. Ils offrent des exercices pré-programmés, une manière de rendre plus motivantes les séances (voir aussi nos astuces pour trouver la motivation dans son sport et rester en forme).

Certains vélos elliptiques plus sophistiqués offrent la possibilité de programmer ses propres exercices (voir les exercices pour vélo elliptique proposés par Sport Passion) voire d’en charger via une clé USB sur laquelle auront été téléchargés des programmes proposés sur la toile. On trouve par ailleurs sur Internet des programmes audio motivants pour entretenir sa forme ou perdre du poids, tels les programmes coaching fitness et minceur de Fitnessboutique. De quoi varier les plaisirs et rester motivé !

 

Le vélo elliptique : un succès lié à ses nombreux bienfaits qui ont fait son succès

Pourquoi faire du vélo elliptique ? L'intérêt de cet appareil est réel, d'où son succès dans les salles de gym et de plus en plus chez les particuliers. Jugez-en par vous-même.

Tonifier les jambes, fessiers et dos, le tout en douceur !

Les bienfaits du vélo elliptique sont multiples : travail en douceur de l’ensemble des muscles du corps du bas (cuisses, mollets, fessiers) comme du haut (bras, épaules, pectoraux, abdominaux, dos), tonification des fessiers, élimination des graisses, entretien de l’endurance, maintien de la forme, travail du système cardiovasculaire, travail de la capacité respiratoire. La liste est longue. L’elliptique permet un entraînement complet et efficace puisque l’ensemble de la musculature est sollicitée. Par ailleurs, les mouvements se font en douceur, sans choc, contrairement aux tapis de course ou aux sortie de footing à l’extérieur. Fini les maux de dos, de hanches ou de genoux !

Perdre du poids presque sans effort grâce à l'elliptique !

L’une des caractéristiques intéressantes du vélo elliptique est sa grande capacité à brûler les graisses et ainsi à perdre du poids. Une demi-heure d’exercice d’intensité modérée pratiquée cinq fois par semaine permet de perdre de 300 à 400 grammes de graisse par mois (voir notre article sur comment brûler efficacement les graisses superflues). Les exercices semblent plus faciles que sur les machines traditionnelles (vélo d’appartement, stepper, tapis de course par exemple) du fait que l’ensemble des muscles sont en activité et cumulent les calories dépensées. La difficulté est ainsi répartie plutôt que d’être concentrée sur seulement une partie de l’anatomie. Un atout notable pour des résultats rapides et motivants !

Combien de calories dépense-t-on
sur un vélo elliptique ?

femme sur elliptique Le vélo elliptique (ou ergomètre) est un sport qui permet de brûler beaucoup de calories. Les dépenses caloriques dépendent du poids et de l'âge de l'utilisateur, de l'intensité et de la durée de l'effort. En pratiquant ce sport, vous dépenserez entre 500 et 700 kcal à l'heure. De quoi perdre quelques kilos superflus !

500 à 700 kcal à l'heure !

Le vélo elliptique est une activité cardio-vasculaire complète, au même titre que le footing, le vélo ou la natation, et très efficace pour brûler des calories. Une séance d’une heure permet de brûler entre 500 et 700 kilocalories. Ces chiffres varient bien sûr en fonction de l'intensité de l'effort mais aussi du poids de l'utilisateur et de son âge.

La gym quand je veux et en 2 minutes !

Extrêmement simple d’utilisation, le vélo elliptique permet de s’entraîner à tout moment, sans préparation. Il ne faut que le temps de passer une tenue sportive et des baskets pour s’en servir ! Il ne demande aucun entretien particulier.

Une salle de gym à la maison

Fini l’abonnement annuel à la salle de fitness et les déplacements coûteux en temps et en carburant ! Votre investissement sera ainsi vite amorti. Un vélo elliptique de qualité (voir plus loin nos conseils pour bien choisir et acheter un vélo elliptique) vous donnera des sensations quasiment identiques aux appareils professionnels. De plus, c’est vous qui choisissez le moment le plus adapté pour effectuer votre séance : le matin en vous levant, après le petit déjeuner ou le soir en rentrant du travail. Une liberté totale pour une motivation accrue !

Evacuez le stress !

Rien de tel qu’une séance de vélo elliptique pour oublier les soucis du moment, se détendre, bien se réveiller ou encore se préparer pour une bonne nuit de sommeil. L’entraînement peut se faire sur fond musical, rythmé ou non (voir notre article concernant les effets de la musique sur notre corps). Outre ses vertus, le vélo elliptique dispose de nombreux atouts. Une manière ludique et motivante de s’entraîner.

Aucun inconvénient, ou presque, à pratiquer le vélo elliptique !

On peut reprocher au vélo elliptique son encombrement, encore que certains modèles pliants et/ou sur roulettes permettent de faciliter son rangement. L’activité peut par ailleurs devenir monotone à la longue si l’on ne dispose pas d’un ordinateur de bord proposant des exercices variés. Le prix d’un vélo elliptique peut aussi être une barrière à son acquisition. La multiplication des offres a néanmoins permis une chute des prix telle que les modèles de moyenne de gamme sont aujourd’hui accessibles à la plupart du public. Il est par ailleurs très vite amorti si on remplace la fréquentation d’une salle de fitness par des séances à la maison.
 

Comment choisir son appareil ?

Comparatif elliptique Pour profiter au mieux de votre elliptique, vous devez choisir un modèle qui corresponde à votre morphologie (taille, poids), à vos objectifs (maintien de la forme, entraînement, perte de poids, etc.), à la fréquence d'utilisation visée (occasionnelle, régulière, intensive, nombre de personnes qui l'utiliseront) et à l'aspect pratique (place disponible, gadgets, design, etc.).

Retrouvez tous nos conseils dans notre dossier Comment bien choisir son vélo elliptique.

 

Où acheter un vélo elliptique ? (Liens commerciaux)

Petits budgets : un vélo elliptique à moins de 200 € !(liens commerciaux)

elliptique X-Trainer Le Ultrasport X-Trainer 250 est un elliptique qui séduira les petits budgets. Cet appareil en kit à monter soi-même dispose d'une console affichant temps, vitesse, distance et calories brûlées. Petit en taille et léger, il se range facilement. Son plus : une selle vélo qui lui permettent d'être utilisé comme un vélo d'appartement et un faible écartement des pédales pour garder les genoux rectilignes. Son excellent rapport qualité-prix en fait un appareil idéal pour les débutants.

  • Fitnessboutique est le spécialiste du vélo elliptique et propose un large choix d'appareils livrables à domicile et des conseils par téléphone pour choisir votre appareil.
  • Lepape propose des appareils de qualité et jusqu'à 10% de réduction sur le matériel de fitness (voir les codes promos) (sur produits non remisés). Livraison offerte dès 90 € d'achat.
  • Le site Amazon propose des vélos elliptiques et accessoires. Livraison généralement offerte.
  • Priceminister propose des appareils neufs et d'occasion. Livraison souvent gratuite et bons de réduction parfois disponibles.
  • Avis et comparatif de vélos elliptiques : une sélection commentée de 6 vélos de qualité à prix cassé (meilleures ventes actuellement). Bénéficiez de nos codes promos valides en mai.

Philippe Baudoin
Reproduction interdite - Copyright © Sport Passion

Suite : programmes et exercices pour vélo elliptique  1   2 

 

Ces articles peuvent aussi vous intéresser

Guide d'achat du vélo elliptique

vélo elliptique
Choisir un elliptique n'est pas toujours facile vu le nombre de modèles proposés sur le marché. Découvrez, dans ce guide d'achat du vélo elliptique, nos conseils pour faire le bon choix.

Lire la suite

Comment s'entraîner sur un vélo elliptique ?

sportifs s'entraînant sur elliptique
Rien de plus simple que de faire une séance de vélo elliptique. Cela dit, un minimum de matériel et de préparation vous aideront à rendre plus efficace votre séance tout en prévenant le risque de blessures.

Lire la suite

Avis et comparatif de vélos elliptiques

Femme pratiquant l'elliptique
Pour vous aider dans le choix de votre elliptique, Sport passion sélectionne régulièrement 6 appareils de qualité d’excellent rapport qualité-prix.

Lire la suite

Programme et exercices pour vélo elliptique

Femme en rose sur elliptique
Afin de vous faire profiter au mieux de votre elliptique, nous vous proposons quelques exercices pratiques et ciblés pour vous aider à perdre des graisses, à développer votre endurance ou tout simplement à garder la forme.

Lire la suite

 

 

A lire aussi


Comment brûler efficacement les graisses superflues Comment préparer une boisson isotonique de l’effort
Comment augmenter son métabolisme et brûler plus de graisses Perdre efficacement ses graisses par le fractionné
    
Voir tous les articles santé/fitness Voir tous les articles conseils et entraînement

Philippe Baudoin
Reproduction interdite

Crédit photos : Fotolia.com


Inscription newsletter | Ecrire pour Sport Passion |

Le Petit Guide Pratique du Sportif Amateur
Une synthèse des meilleurs astuces et conseils pour gagner en performance et vous faire davantage plaisir dans votre activité d'endurance. Prix : 5,99 € (port 1,80 € pour la France)
« Ce guide est GENIAL ! » (Dominique A)
« Petit bouquin génial moi qui suis entraineur. » (Laurent P)
 
Le Guide du Home Trainer (applicable aussi au spinning)
Conseils, plans d'entraînement, plus de 40 exercices variés et motivants, des tests pour évaluer vos progrès. Prix : 7,99 € (port 1,80 € pour la France)
« Ce petit livre est FANTASTIQUE ! » (Alain L)
« Félicitations pour votre guide : après 1 an d’utilisation, des progrès fabuleux en compét et un 1er PODIUM. » (Laurent J)



Partenaires | Contact | Mentions légales | CGV | Plan de site