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Santé, fitness et nutrition sportive

Des conseils et des informations pratiques sur la diététique et la nutrition pour le sport et la vie quotidienne.

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Oméga-3 : des bienfaits essentiels pour optimiser votre santé !

Anxiété, problèmes cardiovasculaires, troubles de la vision ou inflammation chronique : et si cela était lié à une carence en oméga-3 ? new article

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Variabilité de la Fréquence Cardiaque : pourquoi et comment l'utiliser pour s'entraîner ?

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Pollen frais : ces petites pépites aux mille vertus

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Douleur à l'aine après avoir couru : comment y remédier ?

Tendinite du psoas-iliaque, pubalgie ou début d'arthrose, une douleur au niveau de l'aine peut être la cause de plusieurs dysfonctionnements qu'il convient de ne pas négliger.

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Spiruline : l'algue de la performance

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Nutrition sportive : les bienfaits des épices et herbes aromatiques

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Le collagène : une protéine aux multiples bénéfices

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Fruits oléagineux : des bienfaits chez le sportif !

Certes hypercaloriques, les fruits oléagineux renferment tellement de bienfaits que les sportifs ne peuvent pas s'en passer !

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Les baies de goji : un nouveau superaliment pour les sportifs ?

Encore peu connues en Occident, les baies de goji commencent à prendre leur place à côté de superaliments tels que les graines de chia

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Graines de chia : petite graine – grand pouvoir

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Covid-19 : une montre cardio à oxymètre pour suivre sa santé

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Bien dormir est essentiel pour la récupération. Voici quelques conseils pour vous y aider.

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Surveillez votre équilibre acido-basique !

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Le jeûne intermittent : faut-il s'y intéresser ?

Efficace pour la perte de poids. Des résultats mitigés chez le sportif de haut niveau.

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Nutrition sportive : créez facilement votre programme alimentaire 100% personnalisé

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Le petit-déjeuner idéal du sportif

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Sport et Hypoglycémie : comment éviter la fringale ?

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Les glucides font-ils vraiment grossir ?

Oui et non. Ce qu'il faut savoir pour manger des glucides sans prendre de poids.

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La charge glycémique

Un indice utile pour évaluer les effets des aliments glucidiques sur l'organisme et éviter de stocker du gras !

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L'index glycémique

Il permet de comparer les aliments glucidiques entre eux et de choisir les "bons" glucides selon l'objectif visé (sport, perte de poids, etc.)

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7 astuces faciles pour perdre du poids et des graisses

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Les 7 meilleurs sports pour perdre des graisses et du poids

Associez du cardio-training et de la musculation pour éliminer efficacement les graisses !  

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Le sport : est-ce si bon pour la santé ?

Le sport est bénéfique pour la santé mais à condition de respecter certaines règles.

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Le cardio-training

Qu'est-ce que le cardio-training, pourquoi est-ce bon pour la santé et comment le pratiquer ?

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Qu'est-ce que l'IMC et comment l'interpréter ?

L'IMC est souvent cité dans nombre d'articles sur la santé, la nutrition ou la diététique. A quoi sert-il, comment le calculer et surtout comment l'interpréter ?

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Alimentation et sport : les vitamines indispensables au sportif

Le sportif consomme davantage de vitamines que le sédentaire. Doit-il pour autant se supplémenter en vitamines ? Explications et conseils pratiques.

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Alimentation du sportif : quels glucides faut-il consommer ?

Doit-on encore manger des pâtes quand on fait du sport ? Pour fonctionner, nos muscles ont besoin de carburant. Lors d'une activité physique d'endurance, notre organisme utilise 2 sources principales d'énergie...

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Sucres rapides, sucres lents : un concept erroné

Longtemps, on a cru que les glucides complexes, à priori plus difficiles à «casser» en briques élémentaires, pénétraient plus lentement dans le sang que les glucides simples. D'où la notion de sucres lents et de sucres rapides. Or, selon des études menées dans les années 1980, ce concept est faux.

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Comment augmenter son métabolisme et brûler plus de graisses

Stimulez votre métabolisme pour rester svelte ! Le métabolisme est le processus de transformation par lequel nous brûlons nos calories. Ce mécanisme joue un rôle essentiel dans notre capacité à perdre des graisses, donc du poids. Plus il est élevé, moins on stocke de réserves.

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Comment augmenter son métabolisme et brûler plus de graisses (partie 2)

L'activité physique et un mode de vie adapté permettent d'augmenter son métabolisme et ainsi brûler plus de graisses même au repos.

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Le sport fait-il vraiment perdre du poids ?

De l'eau, des sucres... mais peu de graisses. On le sait, le sport aide à perdre les kilos superflus. Qu'en est-il vraiment ? Si la balance affiche 1 voire 2 kilos en moins après un bon footing, une séance d'elliptique ou une heure de vélo...

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Comment perdre la cellulite ?

Fléau des temps modernes, la cellulite est un amas de graisse qui déforme le derme, lui donnant un aspect de peau d'orange. Un problème esthétique avant tout qui touche principalement la gente féminine : 9 femmes sur 10 en auront.

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Perdre efficacement ses graisses par le fractionné

Selon de rédentes études, le fractionné permettrait de brûler 3 fois plus de graisses qu'un exercice d'endurance classique. On sait depuis longtemps que les graisses sont brûlées plus efficacement si l'on respecte une [...]

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Comment brûler efficacement les graisses superflues

Des études ont montré qu'un exercice d'intensité modérée puise plus efficacement dans les réserves lipidiques qu'un exercice de forte intensité. Quelles activité et alimentation privilégier pour optimiser le processus ?

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La musculation pour perdre des graisses

La musculation peut être un moyen plus efficace de perdre des graisses que le cardio-training. En augmentant le métabolisme de base, la musculation aide notre corps à dépenser davantage de calories au repos.

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Les 5 règles incontournables pour avoir un ventre plat

Les méthodes prometteuses pour perdre du ventre sont nombreuses. Mais si l'on perd du poids, ce n'est pas forcément là où l'on voudrait... Pourtant, il existe bien une solution mais cela passe par quelques règles incontournables. Explications.

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Nutrition sportive : 5 idées reçues à changer

Les mythes sont courants : ne vous laissez pas piéger ! « Plus on consomme de protéines, plus on gagne en muscles. Manger gras, manger des féculents ou simplement manger après 18h font grossir. Un régime drastique est nécessaire pour perdre rapidement du poids ». Qu'en est-il vraiment ?

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Glucides et sport : faut-il craindre le diabète ?

Selon de récentes études, consommer régulièrement des glucides d'index glycémique élevé pourrait être un facteur de risque du diabète. Le sportif, grand consommateur de glucides, doit-il s'inquiéter ? Avis et conseils pratiques.

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Sport et régime : est-ce compatible ?

Attention aux blessures, baisse de performance et risques pour la santé. De nos jours, faire un régime pour perdre quelques kilos superflus est monnaie courante. Mais est-ce recommandé quand on fait du sport ?

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Sport à jeun, bienfaits et dangers, ce qu'il faut savoir

Faire du cardio à jeun permettait de brûler plus efficacement les graisses mais attention aux risques pour la santé ! Cette pratique reconnue n'est pourtant pas dépourvue de risques.

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Alimentation du sportif : l'équilibre alimentaire global

L'alimentation du sportif s'inscrit prioritairement dans une démarche de maintien d'un état de santé optimal. L'amélioration de la performance doit rester un objectif principal. Conseils pratiques.

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Alimentation du sportif : les compléments alimentaires

Vous êtes un athlète et vous souhaitez optimiser vos performances pour devenir plus compétitif dans votre sport ? Les compléments alimentaires peuvent vous aider !

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Radicaux libres et antioxydants

Les radicaux libres sont des molécules instables produites essentiellement par notre organisme dans le processus de transformation des nutriments en énergie. Notre corps dispose de moyens pour les neutraliser : les antioxydants. Mais s'ils sont produits en excès, cette défense ne suffit plus.

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La musculation : des bienfaits à tous niveaux

Pour beaucoup, la musculation sert... à se muscler. En réalité, cette discipline apporte des bienfaits bien souvent sous-estimés.

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L-carnitine : faut-il encore s'y intéresser ?

Substance censée nous faire maigrir et booster nos performances physiques, la L-carnitine est arrivée sur la scène des compléments alimentaires dans les années 1990. Cette substance naturellement fabriquée par notre corps fait aujourd'hui l'objet de nombreuses controverses.

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Sport et alimentation végétarienne : est-ce compatible ?

Les alimentations végétarienne, végétalienne et végan amènent un certain nombre de questions. Mes besoins sont-ils couverts ? Est-ce que je ne risque pas d'être carencé ? Quid de ma performance et de ma récupérations ?

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Obésité : tout ce qu'il faut savoir

Qu'est-ce que l'obésité ? Quelles sont ses causes et ses conséquences ? Comment la traiter ?

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Objets connectés : le bracelet d'activité

Découvrez un objet intelligent pour vous aider à rester en bonne santé. Bouger, c'est bon pour la santé ! Courses, ménage, promenade du chien, montée des escaliers : nous dépensons tous les jours des calories. Mais combien et comment savoir si cette activité est suffisante ?

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Zumba : brûlez les calories sur des airs latinos !

Danser sur des airs latinos tout en travaillant sa silhouette, son physique et son cœur : c'est ce que propose la Zumba, une méthode d'entraînement aérobic amusante et motivante !

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Magnésium et sport : attention aux carences !

Bien connu comme anti-stress, le magnésium est indispensable au bon fonctionnement de notre organisme. Intervenant dans plus de 300 réactions cellulaires, il est au cœur de nombreux processus.

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Hydratation et performance sportive

Eté rime avec danger : si la chaleur est au rendez-vous, attention à la surchauffe ! Dans le cas d'une pratique sportive, s'hydrater est essentiel. Quels sont les risques d'une déshydratation ? Comment éviter la surchauffe ? Quand et quoi boire ?

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Des études scientifiques le confirment : la musique a des effets positifs sur notre corps

S'il est reconnu qu'elle adoucit les mœurs, la musique aurait bien d'autres vertus bienfaisantes. Chez le sportif...

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Le fer est un minéral qui permet au sang de véhiculer l'oxygène. Chez le sportif devant fournir des efforts physiques importants, le transport en oxygène doit être optimal, donc les apports en fer optimaux ! Toute carence...

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Les oligo-éléments : le zinc

Le zinc est un oligo-élément essentiel de notre organisme qui joue le rôle de catalyseur dans l'activité de très nombreuses enzymes. Il est particulièrement important pour le sportif car...

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Sport et froid : quels risques pour la santé ?

Faire du sport lorsqu'il fait froid exige certaines précautions pour minimiser les risques pour la santé, notamment les accidents cardio-vasculaires. Explications.

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