Conseils et entraînement du sportif

Ou comment gagner du muscle efficacement 

De plus en plus de femmes pratiquent la musculation. On vous explique pourquoi et comment faire.

Vous cherchez à renforcer vos fessiers ? Voici 5 exercices faciles à réaliser chez soi.

Les activités à pratiquer, comment se motiver, ce qu'il faut faire pour ne pas se blesser

Les sports à pratiquer sans sortir de chez soi

5 conseils pour un programme réussi

10 conseils pratiques pour le réussir

Alliez l'utile à l'agréable pour perdre des calories presque sans effort !.

Trouvez plus de plaisir à courir en suivant ces 10 astuces simples à appliquer.

Les bienfaits du sport pour la santé ne sont plus à prouver. Cependant, après une longue interruption, il n'est pas toujours facile de [...] 

Les critères à prendre en compte, conseils et astuces pour acheter le bon VAE selon votre budget.

Sa popularité ne cesse de croître et les ventes explosent (+90% en 2017 !). Il faut dire qu'il a tous les atouts pour séduire 

Maximisez vos chances de réussite en identifiant ce qui vous motive et en définissant des objectifs S.M.A.R.T !

Pour booster son endurance, il ne suffit pas de cumuler les kilomètres. Il faut suivre un entraînement spécifique incluant du travail foncier et, plus tard, du fractionné. Conseils pratiques pour progresser en quelques semaines.

De nombreuses vertus ont été attribuées aux étirements, d'où leur intégration systématique dans la préparation physique des sportifs. Qu'en est-il vraiment aujourd'hui ? Depuis quelques années, des études viennent bouleverser les croyances établies.

S'hydrater pendant l'effort est essentiel, mais pas n'importe comment : buvez isotonique ! Explications, conseils et recette pour fabriquer soi-même une boisson économique sportive.

Le rameur est sans doute l'appareil de fitness le plus complet qui existe. Pas étonnant qu'il soit si apprécié, tant des hommes que des femmes. Il fait travailler quasiment tous les muscles du corps et brûle efficacement les graisses pendant et surtout après l'effort. Reconnu bénéfique pour la santé...

3 phases indispensables quand on fait du sport pour prévenir les blessures, optimiser les performances [...]

Toute activité d'endurance exige un entraînement soigné. Une longue sortie vélo ne s'improvise pas, encore moins un marathon ou un triathlon ! Mais la préparation physique seule ne suffit pas pour mener à bien une telle épreuve voire pour remporter la victoire : encore faut-il disposer des ressources énergétiques adéquates. Or celles-ci peuvent justement être optimisées !

42,195 kilomètres, c'est la distance qu'il faut tenir pour finir le marathon, objectif ultime de bien des coureurs de fond. Pour l'atteindre, il faut franchir le fameux et tant redouté « mur », cette défaillance physique bien connue des marathoniens, qui se dresse sans prévenir à partir du 30ème kilomètre de course et peut frapper les coureurs les mieux préparés.

Acheter un rameur est un excellent choix ! Mais comment trouver le bon modèle ? Dans ce dossier, retrouvez nos conseils pour comprendre les différents types d'appareils, les critères à prendre en compte pour bien choisir sa machine à ramer et faire le bon achat !

Vous souhaitez augmenter vos performances sportives grâce à un vrai travail de fond ? Découvrez les 2 étapes clés pour améliorer vos capacités athlétiques et vos niveaux de performance.

Galibier, Madeleine, Ventoux, Croix de Fer... Osez l'aventure des cols mythiques! L'ascension a vélo d'un grand col exige une préparation sérieuse. L'altitude, la longueur de l'ascension, la difficulté de la pente, la chaleur constituent d'importantes contraintes qui

L'échauffement sert à préparer le sportif physiquement et mentalement à l'activité. Son intérêt principal : améliorer les performances et réduire les risques de blessures. En s'élançant à froid, on s'expose à des accidents musculaires et articulaires. S'échauffer est donc indispensable. Pourtant, les techniques appliquées ne sont pas toujours bien maîtrisées.

Mesurer en temps réel la valeur de l'effort fourni lors d'une activité physique et exploiter cette donnée pour optimiser son entraînement, tester sa forme, calibrer un effort, évaluer ses progrès ou encore perdre du poids : le cardio [...]

La VO2max est un bon indicateur de la performance physique d'un sportif. Elle peut être améliorée rapidement par un entraînement spécifique.

Eliminer des graisses superflues, travailler son endurance, tonifier l'ensemble des muscles du corps ou tout simplement rester en forme, le tout sans choc pour les articulations, le vélo elliptique a tout pour séduire.

Vous avez depuis peu commencé un programme de gym pour être en forme ou perdre du poids. Au début, tout se passe bien. Mais voilà, inévitablement la motivation retombe... Découvrez 6 astuces pour vous motiver et [...]

Rendez votre séance efficace et motivante et minimisez les risques de blessures ! Voici quelques conseils pratiques et simples qui s'adressent autant aux sportifs débutants que confirmés.

Afin de vous faire profiter au mieux de votre elliptique, nous vous proposons des exercices pratiques [...]

Le tapis de course est l'un des appareils de fitness les plus vendus au monde. Ce succès s'explique par les multiples bénéfices qu'il procure sur la santé et le côté pratique de pouvoir courir chez soi par tous les temps. Découvrez dans ce guide d'achat nos conseils pour faire le bon choix selon vos objectifs.

Du cardio de base au modèle ultrasophistiqué avec GPS, comment s'y retrouver et faire le bon choix ? Que l'on pratique la natation, le running, le vélo, le trail ou encore la rando, la montre cardiofréquencemètre est devenue un allié précieux voire incontournable du sportif.

Le tapis de course ou tapis roulant permet de courir chez soi ou en salle. C'est l'appareil de fitness le plus populaire au monde et ce n'est pas étonnant : non traumatisant pour les articulations et le dos, il permet de s'entraîner chez soi de façon efficace tout en apportant les bienfaits de la course à pied.

Inventé dans les années 90, le Spinning associe musique rythmée et cardio-training réalisé sur un vélo fixe. Une séance d'une heure permet d'éliminer jusqu'à 900 kcal ! Un outil très efficace pour s'entraîner et brûler des graisses !

Pour profiter au mieux de votre appareil, nous vous proposons quelques exercices pratiques d'entraînement sur vélo spinning qui vous permettront de développer la force musculaire, la capacité aérobie et anaérobie, la force explosive et la puissance.

Des exercices à réaliser sur vélo de spinning ou home-trainer

La randonnée offre de nombreux atouts. Mais son succès dépend avant tout de sa bonne préparation. Découvrez en 7 points concrets comment bien l'organiser.

Conçue à l'origine par les Russes pour l'entraînement des sportifs et la préparation dans l'espace des cosmonautes, la plateforme vibrante est devenue aujourd'hui un outil reconnu et utilisé par les professionnels de la santé et le grand public. Un engouement lié aux vertus révolutionnaires qu'on lui attribue.

L'endurance permet de maintenir un effort soutenu dans la durée. Courir, rouler, nager des heures sans s'épuiser ou tout simplement se faire plaisir dans son sport favori, c'est possible en développant son endurance. Mais qu'est-ce en fait que l'endurance ? Quels sont ses bienfaits et comment la mesurer ? Le point dans cet article.

Nos pensées nous contrôlent. A nous de les diriger pour les mettre au service de nos succès. Techniques pour gagner par le mental.

Mise au point dans les années 60, la sophrologie est une méthode pratique et efficace pour comprendre et vaincre les blocages psychiques et physiques d'un individu. Elle a fait ses preuves dans bien des domaines dont le sport. Pour parvenir à un haut niveau dans de bonnes conditions, beaucoup de sportifs utilisent la sophrologie en préparation mentale.

La consommation maximale d'oxygène, ou VO2max, est au sportif ce que la cylindrée est au moteur. Indicateur de performance physique et facteur limitant des capacités sportives, on peut l'améliorer par un entraînement spécifique.

Conseils pour le choix et l'achat d'un vélo elliptique Choisir un elliptique n'est pas toujours facile vu le nombre de modèles proposés sur le marché et les nombreuses caractéristiques. Quel modèle choisir ? Découvrez, dans ce guide d'achat du vélo elliptique, nos conseils pour faire le bon choix.

Optimisez votre entraînement et suivez vos progrès ! La VO2max est un indicateur de performance sportive. La mesurer permet de suivre ses progrès et d'adapter son entraînement pour le rendre optimum.

Qu'est-ce qu'un home trainer ? A quoi sert-il ? Pourquoi, quand et comment s'entraîner avec un home trainer ? Nous abordons ici le sujet de l'entraînement en hiver et donnons un petit plan d'entraînement sur home trainer en fin d'article.

Dynamiques, statiques, actifs, passifs, PNF, balistiques ? De quoi s'y perdre ! Les étirements sont reconnus pour leurs effets bénéfiques à condition de savoir quand et comment les pratiquer.

Voici un outil très efficace pour éliminer des graisses, s'entraîner chez soi ou simplement garder la forme. De nombreux modèles existent sur le marché. Comment s'y retrouver et trouver le bon appareil adapté à ses objectifs ?

Technique d'entraîne-ment autrefois réservée aux athlètes, l'électrothérapie est aujourd'hui largement répandue notamment dans le monde du sport professionnel et amateur et chez les kinésithérapeutes.

Fort de nombreux bienfaits reconnus, la plateforme vibrante a envahi les salles de fitness et trouve de plus en plus sa place chez les particuliers. Outre la fameuse Power Plate qui a été la toute première plateforme lancée sur le marché, il existe aujourd'hui de nombreuses marques concurrentes proposant une large gamme de prix.

Pas facile en hiver, quand il fait froid, de quitter son nid douillet pour aller courir en extérieur. La grisaille, un vent glacial, un peu de pluie ou de neige suffisent à "refroidir" le plus grand nombre. Pourtant, on peut facilement braver le froid en portant une tenue technique chaude et légère et se faire plaisir en tout confort. Suivez nos conseils.

Dur d'aller courir quand le thermomètre affiche des températures négatives. Pourtant, c'est l'occasion de voir la nature sous d'autres couleurs, humer de bonnes odeurs, découvrir de nouvelles sensations ou se mettre en forme pour la journée. Mais faire du sport quand il fait froid ne s'improvise pas...

L'intersaison est une période « entre deux » qui doit être mise à profit pour préparer la saison suivante. Faut-il marquer une pause ou au contraire s'entraîner activement en salle ? Doit-on continuer à rouler ? Quelles activités favoriser ? Mode d'emploi.

Un véritable cocktail d'astuces parfois mal connues du grand public et pourtant simples à mettre en pratique pour se faire tellement plus plaisir dans ses activités sportives d'endurance. Conseils, entraînement pratique et facile.

En janvier, le travail foncier entrepris en novembre et décembre continue mais l'intensité des sorties augmente. A la mi janvier peut commence le travail au seuil anaérobie dont le but est de repousser la « zone rouge ». On introduira également quelques séances de travail en force.

Février est un mois important dans la préparation de la saison. Le travail foncier continue et l'intensité augmente mais la durée des sorties diminue.

En mars commencent les premières compétitions. Attention à ne pas griller les étapes ! Votre potentiel n'est pas encore atteint. Votre objectif principal sera de travailler l'intensité et la vélocité tout en diminuant les volumes.

Récupérez des efforts de mars et travaillez la vélocité.

Maintenez votre entraînement. Pratiquez les étirements. L'importance du fer chez le sportif, comment éviter les carences ?

Comment faire face à la chaleur ? Conseils pour bien s'hydrater. Les oligo-éléments: le zinc.

Continuez la pratique du cyclisme. Gardez le moral ! Roulez à la maison !

Décembre est une période cruciale de l'entraînement, indispensable à la bonne préparation de la saison à venir. L'objectif sera de travailler l'endurance et la vélocité et de développer la force musculaire.